Como fazer a respiração com lábios franzidos (pursed-lip breathing)

Técnica de respiração com lábios franzidos para alívio da dispneia

Exercícios respiratórios, como a respiração com lábios franzidos, são úteis durante atividades difíceis ou extenuantes (levantar peso, subir escadas). Pacientes com doenças respiratórias, incluindo DPOC, beneficiam-se desta técnica. Ela prolonga a expiração, desacelera a frequência respiratória, ajuda a remover o ar viciado dos pulmões para entrada de ar novo, alivia a falta de ar e promove relaxamento.

Instruções passo a passo

1. Relaxe pescoço e ombros. Gire os ombros para frente e para trás 3 vezes. Relaxamento é crucial, especialmente com falta de ar. Respire lenta e profundamente enquanto relaxa.
2. Inspire pelo nariz. Conte "um aniversário, dois aniversários" (aprox. 2 segundos). Boca fechada. Não inspire profundamente, apenas normal.
3. Franza os lábios como para apagar uma vela. Expire lenta e suavemente pela boca franzida, contando "um aniversário, dois aniversários, três aniversários" ou até sentir que esvaziou os pulmões gentilmente.
4. Repita até a falta de ar passar ou a respiração ficar confortável. A técnica mantém as vias aéreas abertas por mais tempo, melhora a utilização do oxigênio e diminui o trabalho respiratório.