Como respirar com os lábios franzidos

Exercícios respiratórios , como respiração com lábios semicerrados , pode ser usado durante atividades difíceis ou extenuantes , como levantar um objeto pesado ou ao subir escadas . Indivíduos que sofrem de doenças respiratórias , incluindo a doença pulmonar obstrutiva crônica, ou DPOC , podem se beneficiar de respiração com lábios semicerrados . Esta técnica de respiração prolonga sua expiração , o que diminui a sua taxa de respiração. Ele também ajuda a mover o ar velho para fora de seus pulmões para que o novo , o ar fresco pode entrar. Respiração com lábios semicerrados também pode ajudar a aliviar a falta de ar e pode ajudá-lo a relaxar após um longo dia. Instruções
1

Relaxe o pescoço e os músculos do ombro . Role seus ombros frente para trás três vezes para soltar esses músculos. O relaxamento é muito importante , especialmente quando você está enfrentando falta de ar. Como você está relaxando os músculos, leva respirações lentas e profundas .
2

Inspire lentamente pelo nariz para a contagem de "um aniversário", " dois anos ", mantendo a boca fechada . Não tome uma respiração profunda, apenas respirar normalmente.
3

Pucker ou " bolsa " de seus lábios como se estivesse indo para apagar uma vela . Expire devagar e suavemente através de seus lábios contraídos durante a contagem "um aniversário", " dois anos ", " três anos ", ou até se sentir como se você tivesse esvaziado suavemente seus pulmões.
4

Repita este processo até que você já não sente falta de ar ou até que sua taxa de respiração se sente confortável novamente. Lábios semicerrados respiração irá manter suas vias aéreas abertas por mais tempo , o que permite que o seu corpo a utilizar melhor o oxigênio que você está respirando dentro Esta técnica também diminui o trabalho respiratório .