Como parar cãibras na panturrilha

Uma cãibra na panturrilha é um espasmo involuntário e doloroso ou endurecimento dos músculos da panturrilha, a parte posterior da perna entre joelho e tornozelo. Exercício extenuante, inatividade excessiva ou desequilíbrio de sódio e eletrólitos podem causar cãibras. Cãibras na panturrilha são geralmente temporárias, mas podem causar dor severa e debilitante. Cãibras extremas ou crônicas podem levar a danos musculares por rompimento de fibras ou compressão de terminações nervosas, causando problemas de mobilidade.

O que você precisará

• Gelo
• Água

Instruções

1. Pare a atividade assim que a dor começar. Alongue a panturrilha.
   • Para alongar, alterne movimento do tornozelo para que os dedos apontem para baixo e depois para cima.
   • Para alongamento avançado, faça alongamento do corredor. Posicione corpo a um braço de distância da parede. Coloque as mãos na parede e a perna não afetada levemente flexionada à frente da afetada. Mantendo o calcanhar da perna afetada no chão, incline-se lentamente na parede até sentir alongamento na panturrilha.
2. Aplique pressão moderada com o polegar no ventre do músculo da panturrilha (parte mais grossa) para cãibras graves. Quando a tensão ou espasmo liberar, aumente a pressão. Continue até a cãibra dissipar.
3. Siga a pressão do polegar com massagem de amassamento ou pressão da palma do tornozelo até a parte de trás do joelho.
4. Aplique gelo na área para diminuir inflamação ou inchaço.
5. Tome um banho quente para soltar o espasmo muscular se a rigidez persistir.