casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Tratamento da Dor

Uso do computador e dor no pescoço

"Pescoço de computador" é condição que você pode experimentar se passa longas horas curvado sobre teclado, particularmente se teclado e monitor não estão posicionados vantajosamente.

Má Postura

Se postura é ruim enquanto trabalha, sentirá tensão e dor no pescoço, ombros e costas. O que começa como desconforto leve pode virar dor crônica no pescoço.

Visão de Especialista

Dr. Paul Linden, autor de "Conforto no Seu Computador: Treino de Consciência Corporal para Uso de Computador sem Dor" (North Atlantic Books, 2000), explica que pescoço de computador e dor subsequente são devidos à forma como você senta, usa os braços e desalinhamento de coluna, pelve e pernas enquanto trabalha.

Músculos

Com má postura, certos músculos encurtam e ficam muito tensos, enquanto outros ficam longos e frouxos, nota Lynn Millar, Ph.D., professora de fisioterapia na Andrews University, segundo Lifetimefitness.com. Dor resulta quando mecânica corporal é ruim, colocando tensão antinatural nos músculos do pescoço.

Posição Sentada

Não deixe pés balançando. Apoie pés no chão. Pés balançando causam dor nas costas e má circulação. Joelhos ligeiramente mais baixos que coxas, paralelas ao chão. Sente-se ereto.

Arranjo do Equipamento

Teclado e mouse idealmente posicionados para cotovelos em ângulo de 90° e antebraços paralelos ao chão. Monitor diretamente à frente, na altura dos olhos ou ligeiramente abaixo. Olhar 25° abaixo da altura dos olhos perturba curva S natural da coluna.

Fortalecimento do Pescoço

Faça exercícios de fortalecimento do pescoço. Alongue pescoço para direita, esquerda, trás e frente durante o dia.