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Reconstrução do LCA e Reabilitação: Exercícios Essenciais para Recuperação

Cirurgiões e profissionais de medicina esportiva costumavam considerar o ligamento cruzado anterior (LCA) como sem importância e não crítico para a função do joelho. Hoje, é visto como ligamento estabilizador importante, unindo o fêmur à tíbia. Jogadores de futebol e vôlei rompem o LCA com frequência, mas pode acontecer com qualquer pessoa. Seja com cirurgia ou não, existem exercícios específicos para reabilitação.

Flexão/Extensão do Joelho

Após ruptura do LCA, melhorar o movimento em amplitude sem dor é recomendado pelo Sports Injury Clinic. Faça flexão e extensão deitado (sentado e em pé também são opções). Deite de bruços em colchonete, cama ou chão. Dobre lentamente e suavemente o calcanhar da perna afetada em direção aos glúteos para flexionar o joelho. Volte suavemente o pé para estender. Faça 10 a 30 repetições, até três vezes ao dia.

Deslizamento de Calcanhar

Deslizamento de calcanhar é outro exercício de amplitude de movimento para reabilitar lesão do LCA. Deite de barriga para cima no chão com ambos joelhos dobrados. Pés no chão. Deslize lentamente o calcanhar (lado afetado) em direção aos glúteos. Continue enquanto o movimento não causar dor. Volte lentamente à posição inicial. Repita 10 a 15 vezes, várias vezes ao dia.

Agachamento

Agachamentos fortalecem músculos que dão suporte ao LCA. Idealmente, faça após cirurgia ou tratamento bem-sucedido. Agache com as costas contra a parede. Use bola de estabilidade. Faça agachamento unilateral na perna afetada segurando numa cadeira ou parede. Em qualquer agachamento, forma e mecânica corporal são importantes. Joelhos devem dobrar, mas permanecer alinhados com os tornozelos, de forma que você veja parte dos dedos dos pés. Caso contrário, sobrecarrega ligamentos em vez de fortalecer.

Subida de Degrau

Subidas de degrau fortalecem a frente e a parte de trás das coxas. Use o primeiro degrau de uma escada, banco baixo ou step de ginástica. Suba primeiro com o pé da perna afetada. Faça 10 a 15 subidas e troque a perna de apoio. Repita 10 a 15 no outro lado. Faça uma ou duas vezes ao dia.

Exercícios com Faixa Elástica

Faixa elástica é excelente para exercícios de fortalecimento do joelho, incluindo afundos, agachamentos, elevação de perna, flexão de perna e passos laterais, para melhor suporte do LCA. Como os exercícios ficam mais difíceis com a faixa, espere até conseguir fazê-los sem dor. Faixas têm diferentes níveis de resistência; comece com baixa resistência e progrida.