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Segredos para Perda de Peso

A perda de peso é muito mais difícil do que as pessoas imaginam. Na maioria dos casos, você nem percebe o peso se aproximando até que um dia pisa na balança e seu queixo cai com o número. Dietas, na maior parte, falham; modas vêm e vão. Mas existem alguns segredos de perda de peso testados e comprovados que funcionam sempre.

Coma Menos e Mais Frequente

A matemática simples da perda de peso é que você deve consumir menos calorias do que queima. Isso geralmente se traduz em comer menos. Mas a chave para fazer isso funcionar para você é comer com mais frequência. Isso acelera seu metabolismo e impede seu estômago de roncar. Você pode não se sentir "cheio" quando come, mas a compensação é que você não fica "com fome".

Para ajudar com o tamanho das porções, não coma nenhuma refeição maior que a palma da sua mão, e coma até seis a oito vezes ao dia. Anteceda estas pequenas refeições com um copo de água e isso ajudará você a se sentir mais satisfeito. Alguns exemplos destas "mini-refeições" são um punhado de amêndoas e cranberries para o café da manhã, junto com água, suco de laranja e café; lanches matinais de barra de granola, frutas, biscoitos com manteiga de amendoim ou palito de queijo; sopa é um ótimo almoço junto com salada; e quando comer carne, certifique-se de seguir a regra da palma da mão. Quando se trata de vegetais, especialmente crus, você pode comer porções maiores, pois são cheios de fibras e nutrientes.

Exercício

Exercício é necessário para perda de peso. Você não precisa se inscrever em aula de aeróbica ou passar uma hora todos os dias nadando voltas na piscina (embora sejam ótimos queimadores de calorias), mas precisará se mover mais para queimar mais calorias. Uma vez que você ingere menos calorias, não há melhor maneira de potencializar esse efeito do que mover seu corpo e fazê-lo queimar a gordura que você armazenou. Exercício também libera endorfinas, que podem fazer você se sentir melhor e tirar a fome. O melhor exercício para perda de peso é cardio, qualquer coisa que fará sua frequência cardíaca subir, seja aspirar vigorosamente ou fazer uma caminhada rápida.

Certifique-se de fazer sua atividade todos os dias por pelo menos vinte minutos. Visite uma hora de exercício três vezes por semana e você verá resultados rápidos.

Fibra e Água

Você não pode errar adicionando mais fibra à sua dieta. Vegetais crus são cheios de fibra e incrivelmente bons para você. Frutas são uma segunda opção próxima, mas também costumam ser carregadas de calorias, então vigie sua ingestão. A regra de cinco a oito porções de vegetais e frutas por dia é uma boa regra para viver.

Uma ótima maneira de ajudar sua perda de peso é comprar suplementos de fibra, como Metamucil, e beber um copo cheio cerca de 20 minutos antes de comer qualquer refeição. A fibra ajudará a encher seu estômago e fará você se sentir saciado mais rápido. Você precisa dessa água extra de qualquer forma, então é uma dose dupla de boa saúde.