Como reduzir a barriga Grande

À medida que envelhecemos muitos de nós encontrar nossas cinturas aumentando devido ao encontro mais gordura na região da barriga. Este desenvolvimento não deve ser tomada de ânimo leve , uma vez que o ganho de gordura abdominal é particularmente insalubre quando comparado a outras partes do seu corpo . A gordura abdominal é muitas vezes visceral , o que significa que reúne profunda dentro da cavidade abdominal , onde ele amortece os espaços entre os órgãos abdominais. De acordo com a Harvard Health Publications , " A gordura visceral tem sido associada a distúrbios metabólicos e aumento do risco para doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2 . " As mulheres são mais propensas a desenvolver a gordura abdominal. Instruções
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Exercício. De acordo com a Clínica Mayo , incorporando força - formação - levantamento de pesos --- é eficaz no corte de gordura da barriga. Certifique-se de você treinar todos os grupos musculares , porque quanto mais músculos seu corpo tem , mais calorias ele vai queimar , diminuindo assim a sua gordura corporal . Além de construção muscular , adicione o exercício cardiovascular , como caminhar ou correr. A gordura visceral é relativamente fácil perder com dieta e exercício , relata Harvard Health Publications .
2

treinar seus músculos abdominais. Trabalhar os músculos do estômago não vai se livrar da gordura , mas vai tonificar os músculos , tornando-os mais e mais plana. Faça uma combinação de flexões tradicionais, exercícios que visam os músculos abdominais mais profundos , como aqueles em que você desenha em seu umbigo , e inclinações pélvicas que envolvem os músculos abdominais inferiores. Você deve fazer -lhes um mínimo de três vezes por semana para ver os resultados.
3

Comer uma dieta saudável baseada em frutas, legumes, grãos integrais e carnes magras . Evite bebidas açucaradas , assados com farinha branca, massas e refinado. Pratique o controle da parcela e assistir suas calorias , mas não cortá-los muito, porque isso pode retardar seu metabolismo , resultando em ganho de peso.
4

Durma o suficiente. Pessoas que dormem pouco tendem a comer demais e se envolver em exercício menos vigoroso . Tente obter seis ou sete horas de sono por noite .
5

Evite alimentos que inchar o seu ventre , pois pode ser grande devido ao gás , e não gordura . Comer muitos alimentos gordurosos , brócolis, saladas, ervilhas, lentilhas, repolho , cebola , feijão, couve-flor, passas , pão de trigo integral ou bebidas carbonatadas pode criar excesso de gases . Além disso, tente comer devagar e quando você está relaxado para reduzir os gases .