Técnica para Aliviar Vertigem: Manobra de Epley

Vertigem é a condição de ter a sensação constante de queda ou rotação. Para alguns, é temporária e provocada por estresse; para outros, está sempre presente. Embora a medicação seja uma opção de tratamento, outra é um exercício de inclinação.

A Manobra de Epley

A vertigem resulta de doença, infecção ou dano ao ouvido interno. Como o ouvido interno controla seu senso de equilíbrio, isso causa a sensação de que o ambiente está girando. O exercício de inclinação, também conhecido como manobra de Epley, é usado para redistribuir o carbonato de cálcio dentro dos ouvidos internos.

Posicionamento

Deite-se no chão ou em uma cama. Incline a cabeça para o lado esquerdo, de modo que o ouvido direito fique voltado para o teto. Mantenha esta posição por 20 segundos. Em seguida, incline a cabeça para o lado direito, de modo que o ouvido esquerdo fique voltado para o teto. Mantenha por 20 segundos. É importante mover-se lentamente. Movimentos rápidos podem resultar em mais náusea e tontura.

Criando o Hábito

Para melhores resultados, realize este exercício cinco vezes pela manhã e cinco vezes à noite. Isso significa inclinar a cabeça para a esquerda e para a direita cinco vezes, 20 segundos cada. Entre cada inclinação, faça uma pausa de 30 segundos. O descanso ajuda a evitar que a vertigem piore durante o exercício.