Como Alterar o Padrão de Marcha

Instruções

1. • 1

     Use um andador ou bengala para melhorar seu equilíbrio ao caminhar. Existem vários tipos diferentes de cada um disponíveis. Um andador com rodas suporta ambos os lados do corpo e é facilmente empurrado enquanto você caminha. Fique dentro do andador e entre nele para que seus quadris estejam alinhados com suas mãos. Você pode cair para trás se der um passo muito perto da frente do andador. Uma bengala funciona melhor quando apenas um lado do corpo está fraco. É usada na mão do lado oposto à perna fraca. Ao dar um passo à frente com a perna fraca, coloque a bengala firmemente no chão. Traga-a para frente enquanto a perna mais fraca avança e sua perna boa suporta seu peso.

   • 2

     Use feedback visual para melhorar uma técnica de caminhada específica. Pessoas que têm ataque de calcanhar diminuído — andam na ponta dos pés — precisam aprender a pousar no calcanhar a cada passo. Remova seus sapatos e meias. Desenrole papel kraft em uma superfície firme e plana. Despeje pó ou tinta para dedo na assadeira e pise nela com ambos os pés. Caminhe ao longo do papel tentando fazer uma pegada completa a cada passo. Conforme progride, caminhe com seus sapatos e deliberadamente pouse cada passo com o calcanhar. Com prática, você será capaz de aumentar sua velocidade.

   • 3

     Use feedback auditivo para melhorar a técnica de caminhada. Um metrônomo padrão pode ser usado para aumentar a velocidade e fluidez da caminhada. Defina-o em uma velocidade confortável para você e tente combinar cada passo com o som de clique. Aumente lentamente a velocidade do metrônomo conforme fica mais fácil. Este exercício também melhorará a coordenação e o equilíbrio dinâmico.

   • 4

     Squeakers de sapato podem ser presos a um par de sapatos para melhorar uma parte específica do ciclo da marcha. São comumente usados para melhorar o ataque de calcanhar. Prenda o squeaker ao redor do calcanhar do seu sapato e prenda as tiras de velcro para mantê-lo no lugar. Ao caminhar, tente fazê-los chiar a cada passo — ao colocar peso através do calcanhar. Se você não ouvir um chiado, seu calcanhar não está batendo no chão.