Alívio de Dor de Cabeça: 7 Passos Baseados em Evidências para Parar a Dor

Estratégias Imediatas de Autocuidado

1. Descanse em um quarto escuro e silencioso – reduz a estimulação sensorial.
2. Hidrate-se – água, bebidas com eletrólitos, chá de ervas; a desidratação é um gatilho comum.
3. Coma um lanche equilibrado – proteína + carboidratos complexos (ex.: castanhas + fruta) estabilizam o açúcar no sangue.
4. Identifique e evite gatilhos – estresse, privação de sono, cafeína, álcool, queijo curado, MSG, etc.
5. Analgésicos OTC – ibuprofeno, naproxeno ou paracetamol conforme a rótulo; evite uso excessivo (>2–3 dias/semana) para prevenir dor de cabeça por uso excessivo de medicação.
6. Consulte um médico se: dores de cabeça forem frequentes, graves, novo padrão ou acompanhadas de sintomas neurológicos (alterações de visão, fraqueza, confusão).
7. Prevenção de estilo de vida: sono regular, exercícios, gerenciamento de estresse (yoga, meditação), boa postura, cessação do tabagismo.