Músculos do Abraço: Peitoral Maior, Grande Dorsal e Mais

Anatomia Muscular de um Abraço

O abraço (adução horizontal bilateral + retração escapular) recruta uma cadeia muscular coordenada:

Motores Principais

• Peitoral maior (cabeças esternocostal e clavicular): Adução horizontal—puxa os braços através do peito.
• Grande dorsal: Extensão, adução e rotação interna do ombro—traz os braços para trás e para baixo.

Sinergistas

• Redondo menor: Auxilia o grande dorsal em extensão/adução.
• Deltoide posterior: Controle da abdução horizontal (excêntrico).
• Bíceps braquial (cabeça curta): Fraco adução horizontal, flexão do cotovelo para manter a preensão.
• Tríceps (cabeça longa): Auxílio na extensão do ombro, estabilidade do cotovelo.

Estabilizadores

• Serrátio anterior: Protrai/rotaciona para cima a escápula—mantém o alinhamento glenodal.
• Romboides e trapézio médio: Retração escapular.
• Trapézio inferior: Depressão escapular.
• Manguito rotador (subescapular, infraespinhoso, redondo menor, supraespinhoso): Centração glenoumeral.
• Core (oblíquos, transverso do abdômen): Estabilidade do tronco contra a força do parceiro.

Variações

Abraço de um braço, abraço lateral, abraço de urso (mais compressão torácica → intercostais, modulação do diafragma), abraço com elevação (adiciona impulso de glúteo/quadríceps).