Como Exercitar com Esclerose Múltipla: Guia Prático

Contexto

Exercício para pessoa com EM pode parecer mais desafiador que benéfico, mas até pequena quantidade vale benefícios. Manter músculos/membros alongados e em movimento ajuda.

Instruções

1. Entre na água. Ótimo para EM: exercício sem peso corporal. Flutuabilidade, amplitude movimento, flexibilidade.
2. Ioga. Relaxa + mantém músculos móveis/flexíveis. Benefício #1 para EM = relaxamento → mais descansado, melhor amplitude movimento.
3. Respiração profunda. Mantém pulmões funcionando. Inspire fundo, segure confortável, solte devagar.
4. Alongue braços/pernas diariamente. Importante: EM perde amplitude movimento quando músculos "congelam". Simples mover braços/pernas cima/baixo mantém móveis.
5. Levante pesos. Fortaleça músculos. Latas sopa ou qualquer coisa teste músculos. Não precisa academia/ pesos caros.
6. Melhore equilíbrio praticando. Fisioterapeuta pode criar exercícios diários simples. Levantar de sentado algumas vezes seguidas = exercício equilíbrio.
7. Música suave ou sons natureza/oceano para dormir. Mais relaxado/descansado acorda → melhor dia.