Gerenciamento do Ciclo Menstrual: Conforto, Higiene e Quando Procurar um Clínico

Durante a Menstruação

Proteção: Absorventes externos, tampões, coletores menstruais, calcinha absorvente. Troque a cada 4–8 horas (tampões ≤8 horas para prevenir síndrome do choque tóxico).
Alívio da Dor: AINEs (ibuprofeno 400–600 mg a cada 6 horas, naproxeno 220–440 mg a cada 8–12 horas) iniciados na primeira cólica. Calor (bolsa de água quente, adesivo) ajuda.
Descanso e Hidratação: Priorize o sono; beba água ou chá de ervas; limite cafeína e álcool (pioram cólicas e inchaço).
Atividade: Movimento suave (caminhada, ioga) geralmente ajuda; evite excesso de esforço se estiver fatigada.

Acompanhamento do Ciclo: Apps ou calendário para duração, sintomas, sinais de ovulação. Identifica irregularidades precocemente.
Higiene: Lavagem vulvar com água ou limpador de pH balanceado. Sem duchas, produtos perfumados ou vaporização vaginal (desestabiliza o microbioma).
Roupas Íntimas: Algodão, respirável; troque diariamente.
Nutrição: Alimentos ricos em ferro (lentilhas, espinafre, carne vermelha) mais vitamina C para absorção. Ômega-3 pode reduzir inflamação.