Como Lidar com a Abstinência de Cafeína

Bebidas descafeinadas, chás de ervas.

O que Você Precisa

Se planeja parar de consumir bebidas com cafeína, pode se surpreender com a dificuldade. Decidir parar café ou refrigerante parece boa ideia, mas causa queixas físicas incômodas. Parar abruptamente ("a frio") pode levar a irritabilidade, insônia, ansiedade, fadiga, nervosismo, batimento cardíaco irregular, cólicas estomacais, náusea e dores de cabeça. Abstinência gradual é abordagem melhor, com menos sintomas.

Instruções

1. Reduza consumo de cafeína bebendo uma xícara a menos de café ou refrigerante cafeinado. Quando conseguir sem sintomas, remova outra xícara.

2. Use bebidas com cafeína apenas pela manhã após dominar apenas uma bebida cafeinada ao dia. Ainda terá cafeína para começar manhã, mas bebidas sem cafeína ou água resto do dia.

3. Reduza gradualmente cafeína da manhã. Após conseguir passar dia com xícara matinal, tente meia xícara por vários dias. Reduza gradualmente quantidade até parar completamente.

4. Deixe chá em infusão metade do tempo habitual durante abstinência para reduzir cafeína. Substitua chá cafeinado por descafeinado ou de ervas.

5. Examine seus doces de chocolate favoritos. Chocolate contém cafeína, quantidade varia. Para eliminar totalmente, verifique listas de ingredientes.

6. Descanse bastante durante abstinência. Boa noite de sono torna sintomas mais fáceis.

7. Exercite-se diariamente para combater fadiga e gastar energia nervosa. Não precisa rotina elaborada — caminhada no almoço ou natação após trabalho ajuda relaxar e manter saúde.