Como lidar com cafeína Retirada

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Se você pretende parar de consumir bebidas que contenham cafeína , você pode ser surpreendido com a dificuldade. Decidido a parar de beber café ou refrigerante pode parecer uma boa idéia, mas pode causar problemas físicos problemáticos. Parar o peru frio pode levar a sintomas como irritabilidade, insônia , ansiedade, fadiga , nervosismo, batimentos cardíacos irregulares, dores de estômago , náuseas e dores de cabeça. Ao invés de arriscar o desenvolvimento de qualquer um desses sintomas , uma retirada gradual de produtos com cafeína é uma abordagem melhor e vai levar a menos sintomas de abstinência.
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cortar na cafeína consumo por beber um a menos xícara de café ou refrigerante com cafeína . Quando você pode fazer isso sem experimentar sintomas de abstinência , tente remover um outro copo .
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Use bebidas que contenham cafeína no período da manhã , uma vez que você já domina a beber apenas uma bebida com cafeína durante o dia. Você ainda tem a cafeína suficiente para você ir na parte da manhã , mas depois pode beber bebidas sem cafeína ou água durante o resto do dia .
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Cortar sua cafeína manhã corrigir gradualmente. Depois que você é capaz de obter sucesso ao longo do dia em seu copo de café da manhã ou cola, tenta verter -se uma meia xícara para os próximos dias. Aos poucos, reduzir a quantidade de bebidas com cafeína que você bebe de manhã até que você esteja finalmente capaz de parar de usar cafeína inteiramente.
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Deixe o seu chá em infusão por metade do tempo normal durante o processo de retirada , a fim de diminuir a quantidade de cafeína . Eventualmente substituir chá cafeinado com chá descafeinado ou chá de ervas .
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Examine o seu chocolate favorito. Chocolate contém cafeína , com a quantidade que varia de produto para produto. Se você quiser eliminar completamente a cafeína de sua dieta, verificar listas de ingredientes para ser completamente seguro .
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Descanse bastante ao atravessar o processo de retirada. Conseguir uma boa noite de sono fará com que os sintomas de abstinência mais fácil de manusear .
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exercício diariamente para combater a sensação de fadiga e para trabalhar fora energia nervosa durante a retirada . Você não precisa de uma rotina de exercícios elaborado - um passeio durante a sua hora de almoço ou um mergulho depois do trabalho vai ajudar você a relaxar e se manter saudável

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