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Transtorno afetivo sazonal (TAS): atividades sociais, exercício, luz natural e fototerapia

Interação social

Clube, saídas, jantar com amigos/parceiro melhoram o ânimo no inverno. O TAS reduz naturalmente a sociabilidade; mantê-la na rotina pode ser suficiente.

Exercício simples

Se a socialização não bastar: bicicleta ergométrica, aeróbica na TV, alongamentos em casa.

Atividade ao ar livre

Esqui, patinação no gelo, caminhada/corrida no frio. Luz natural + movimento.

Esportes indoor

Basquete, tênis, natação em ambientes bem iluminados. Aumentam frequência cardíaca e expõem à luz intensa.

Fototerapia

Se as atividades não resolverem: fototerapia clínica ou camas de bronzeamento (opção mais barata). Combine com as estratégias acima.

Causa provável: falta de luz natural no inverno, mais intenso em latitudes altas.