Como Lidar com a Hipomania: Estratégias Práticas e Sinais de Alerta

A hipomania é um estado de humor elevado, leve a moderado, presente em transtornos do humor. O indivíduo sente-se excessivamente feliz, enérgico e otimista, podendo apresentar grandiosidade, impulsividade e autoestima anormalmente elevada.

Diagnosticar hipomania é desafiador pois se assemelha à felicidade genuína. Mas é mais que isso: expressão de um transtorno de humor que costuma alternar com depressão. Se não manejada, a depressão subsequente traz risco suicida. Embora o paciente possa não reconhecer inicialmente, sentimentos persistentes de elevação anômala do humor são sinais de alerta. Conhecemo-nos melhor: se seu estado emocional foge ao seu padrão habitual, busque ajuda médica.

Estratégias de Enfrentamento

1. Durma o suficiente. A necessidade varia conforme seu histórico (7-8h ou 4-6h). Tente normalizar o padrão de sono. Na hipomania, há sensação de menor necessidade de dormir — sinal de alerta importante. Se não conseguir dormir, procure médico ou especialista em saúde mental.
2. Evite decisões importantes. Apesar do impulso, aguarde até sentir-se estável. O que é "normal" depende do seu histórico decisório. Se costuma ponderar, não aja impulsivamente. Se é naturalmente impulsivo, mantenha autoconsciência sobre mudanças de padrão.
3. Evite cafeína, açúcar e álcool em excesso. São estimulantes que prejudicam o sono e podem interagir negativamente com medicações. O álcool é depressivo e deve ser evitado pela natureza do ciclo hipomaníaco.
4. Pratique atividades calmantes. Evite ambientes superestimulantes. Meditação, ioga ou exercícios respiratórios ajudam a organizar os pensamentos.
5. Identifique sua rede de apoio. Familiares, amigos, pessoas queridas. Não enfrente este estado sozinho.
6. Contate seu médico ou profissional de saúde mental para acompanhamento contínuo.
7. Ligue para o 192 (SAMU) imediatamente se tiver pensamentos suicidas.