Exercícios de Fortalecimento das Mãos: Melhore Aperto e Função

Existem várias razões pelas quais pessoas podem precisar de exercícios de fortalecimento das mãos, desde fisioterapia após cirurgia ou derrame até tensão por lesão de esforço repetitivo e artrite. Os exercícios também podem ser úteis em alguns esportes, como golfe e boliche. Existem várias técnicas que podem ajudar. Algumas podem ser feitas com a mão sozinha e outras usam objetos domésticos baratos. Como com toda terapia e exercício, verifique com seu médico primeiro, especialmente se você tem uma condição médica a considerar.

Exercícios Sem Dispositivos Especiais

• Aperte seu polegar e dedo indicador juntos o mais forte possível por cinco segundos, depois mova seu polegar para o próximo dedo. Repita três vezes em cada dedo.

• Com sua mão plana e dedos esticados, aperte seus dedos e polegar juntos lado a lado todos de uma vez e o mais forte possível. Segure por cinco segundos. Repita 10 vezes.

• Toque as pontas dos seus dedos na palma e estique novamente, um de cada vez, depois juntos.

Exercícios Usando Objetos e Ferramentas

Terapeutas usam vários itens para fortalecer mãos, incluindo bolas de tênis, bolas de borracha, almofadas de gel, massinha, elásticos, esponjas, pesos de mão e ferramentas com mola. Cada um trabalha diferentes tendões e músculos da mão.

Para usar massinha macia, uma almofada de gel como Eggsercizer, uma bola de borracha ou bola de tênis, segure a almofada ou bola na palma da sua mão e pressione cada dedo na almofada/bola um após o outro, incluindo o polegar. Siga apertando todos os cinco dedos de uma vez na almofada/bola o mais forte que puder. Uma regra geral é apertar por cinco segundos e repetir 10 vezes.

Para usar um elástico (os usados em hortifrúti ou de espessura e comprimento similares são particularmente bons), estique uma banda sobre todos os cinco dedos e então estique os dedos para fora, segure, solte e repita.

Para usar um pegador de mão com mola, aperte-o lenta e uniformemente com todos os cinco dedos, então solte. Permita que a mão relaxe completamente entre apertadas. Alguns destes dispositivos, como o Digi-Flex, permitem apertar um dedo de cada vez.