Mão Fortalecimento Exercício

Há várias razões que as pessoas podem precisar de exercícios de fortalecimento de mão, de fisioterapia após a cirurgia ou acidente vascular cerebral de Lesões por Esforços repetitivos e artrite. Os exercícios também pode ser útil em alguns esportes , como o golfe e bowling. Existem várias técnicas que podem ajudar. Alguns podem ser feitos com a mão só e outros usam objetos domésticos de baixo custo. Tal como acontece com todas as terapias e exercícios, consulte o seu médico em primeiro lugar, especialmente se você tiver uma condição médica a considerar. Exercícios sem dispositivos especiais

Aperte o polegar eo dedo indicador juntos tão duro quanto possível durante cinco segundos , em seguida, passar o polegar para a sua próxima dedo. Repetindo três vezes em cada dedo .

Com sua mão espalmada e dedos em linha reta , squeezeyour dedos eo polegar juntos, lado a lado, de uma só vez e tão duro quanto possível . Mantenha a posição por cinco segundos. Repita 10 vezes .

Toque as pontas de seus dedos para a palma da mão e endireitar novamente , um de cada vez , então juntos.

Exercícios usando objetos e ferramentas

terapeutas

usar vários itens para fortalecer as mãos , incluindo bolas de tênis, bolas de borracha , almofadas de gel , massa de vidraceiro , elásticos , esponjas, pesos de mão e ferramentas de mola . Cada um trabalha em diferentes tendões e músculos da mão .

Para usar massa macia, uma almofada de gel , como o Eggsercizer , uma bola de borracha ou uma bola de tênis , mantenha a almofada ou bola na palma da sua mão e pressionar cada um dedo na almofada /bola , após o outro , incluindo o polegar . Siga apertando os cinco dedos de uma só vez para o pad /bola tão duro como você pode. A regra geral é espremer por cinco segundos e repetir 10 vezes .

Para usar uma faixa de borracha (aqueles utilizados em produtos ou os de espessura e comprimento semelhantes são particularmente bom), esticar uma faixa sobre tudo cinco dedos e depois esticar os dedos para fora , segure , solte e repita.

Para usar uma pinça mão de mola , apertá-lo lentamente e uniformemente, com todos os cinco dedos , em seguida, solte . Permitir que a mão de relaxar completamente entre squeezes . Alguns desses dispositivos , como o Digi -Flex , permite que você apertar um dedo de cada vez.