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Dieta da Serotonina para Depressão na Menopausa

Menopausa: fim da fertilidade (45-55 anos). Sintomas: ganho de peso, fogachos, depressão, suores noturnos, queda da libido, oscilações de humor. Terapia hormonal existe, mas dieta rica em serotonina é primeira linha natural.

Por Que Serotonina?

Estudo (Univ. Dublin): produção reduzida de serotonina → depressão. Aumentar serotonina naturalmente via dieta alivia depressão menopausal.

Triptofano: Precursor da Serotonina

Serotonina é feita a partir de triptofano (aminoácido) + carboidratos. Fontes de triptofano:

• Laticínios, carnes, whey protein
• Peixes, nozes, arroz, sementes de gergelim/abóbora, frutas

Montando a Dieta Equilibrada

Cada refeição: proteína magra + grão integral + fruta + vegetal + gordura saudável (óleo de peixe, azeite, abacate, amêndoas, coco) + ≥1 fonte de triptofano. Exemplo: salmão (proteína + gordura) + brócolis + salada de frutas + arroz integral.

Suplementos

• Triptofano isolado: 500-1500 mg antes de dormir.
• Óleo de peixe: 5-10 g/dia (combate depressão).

Suplementos complementam, não substituem alimentos reais.