Saúde da Artéria Vertebral: Entendendo e Gerenciando o Acúmulo de Placa

As artérias vertebrais trabalham com as artérias carótidas para suprir sangue à cabeça. Posicionadas na parte posterior do pescoço, elas passam pela coluna vertebral e entram no cérebro, onde funcionam como a principal fonte de sangue no tronco cerebral. As artérias vertebrais podem ficar bloqueadas pelo acúmulo de resíduos gordurosos ou placa ao longo das paredes arteriais. Esta condição é conhecida como aterosclerose. Se não tratada, a placa continuará a crescer, restringindo o fluxo sanguíneo ao cérebro e aumentando o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco.

Itens Necessários

• Aveia
• Cápsulas de alho
• Pimenta caiena

Instruções

1. Mude sua dieta. A placa arterial é criada por uma dieta rica em gordura saturada, triglicerídeos e colesterol. Tome todas as medidas possíveis para remover estes itens da sua dieta regular. Escolha uma dieta baixa em gordura, rica em fibras, que incorpore 8 a 10 porções de frutas e vegetais no seu cardápio.

2. Coma sua aveia. A aveia contém avenanthramidas. Estes compostos químicos reduzem a capacidade de materiais formadores de placa de aderir às paredes arteriais. Para melhores resultados, coma pelo menos uma porção por dia por um mínimo de 12 semanas.

3. Tome cápsulas de alho ou adicione mais alho às suas refeições. Segundo estudos recentes realizados na Alemanha, tomar 900 mg de alho por dia pode reduzir a placa arterial em até 18%. O alho contém alicina, que interrompe a formação de células causadoras de placa e ajuda a remover as já estabelecidas. Nos Estados Unidos, a dosagem recomendada atual é de 500 mg.

4. Use pimenta caiena para temperar seus alimentos. A caiena contém capsaicina, o ingrediente que dá à pimenta seu calor característico. O consumo frequente de pimentas quentes como a caiena pode ajudar a reduzir o colesterol e a placa arterial da corrente sanguínea. Também ajuda a prevenir a formação de coágulos sanguíneos ao desencorajar a adesão superficial de células gordurosas, tanto entre si quanto aos vasos sanguíneos.

5. Faça mais exercícios. Pratique alguma forma de exercício cardiovascular por pelo menos 30 minutos por dia. Se você está fora de forma, comece caminhando. Quando puder caminhar confortavelmente por 60 minutos, tente algo um pouco mais desafiador, como andar de bicicleta, correr, nadar ou dançar. O exercício aumenta a circulação, o que ajuda a soltar a placa e melhorar a aptidão do sistema cardiovascular.