Como Melhorar Níveis de Triglicerídeos

O que são Triglicerídeos?

Forma de gordura. Níveis elevados = hipertrigliceridemia → risco cardíaco, hepático e pancreatite. Pode ser genético, mas hábitos não saudáveis e outras condições contribuem. Muito pode ser feito para reduzir.

Passos para Reduzir Triglicerídeos

1. Informe seu médico sobre todos os medicamentos. Alguns elevam triglicerídeos: hormonais, pílulas anticoncepcionais. Médico pode sugerir alternativas.
2. Dieta saudável: Baixo em gordura saturada e açúcar. Inclua: peixes, carnes magras, frutas, vegetais, grãos integrais, feijões, leguminosas. Meta: 35g fibras/dia. Fibra remove excesso de gordura pelas fezes, impede reabsorção. Gorduras saudáveis: nozes, sementes, azeite de oliva.
3. Atividade aeróbica: 30 minutos, ≥3x/semana. Corrida, bike, caminhada, natação. Médico ajuda a planejar.
4. Controle outras condições: Diabetes, tireoide mal controladas pioram triglicerídeos. Gerencie rigorosamente.
5. Estilo de vida: Álcool ≤2 doses/dia, pare de fumar, perca peso excessivo.