Cura Totalmente Natural para Tendinite do Joelho

RICE

A maioria dos casos de tendinite do joelho não requer visita ao médico, pois existe método conhecido como RICE que provou ser eficaz no alívio desta condição. RICE significa repouso, gelo, compressão e elevação. Se dor ocorrer durante atividade desportiva, deve parar a atividade e descansar imediatamente. Gelo ajuda reduzir dor, inchaço e inflamação na área da articulação do joelho. No entanto, gelo não deve ser mantido no joelho por mais de 20 minutos de cada vez ou aplicado diretamente no joelho sem envolvê-lo numa toalha ou pano primeiro. Comprima a articulação do joelho envolvendo-a com bandagem elástica. Finalmente, certifique-se que a perna está elevada.

Terapia de Reabilitação

Reabilitação precoce pode prevenir tendinite do joelho adicional e ajudar articulação a voltar à função normal mais rápido. Alongamento é boa forma de aumentar fluxo sanguíneo e fortalecer músculos. Para indivíduos com tendinite do joelho leve a moderada, exercícios de fortalecimento como avanços, agachamentos e prensa de pernas podem ajudar fortalecer articulação do joelho e reduzir inflamação do tendão.
Existem vários exercícios específicos desenhados para reduzir efeitos de tendinite do joelho enquanto fortalecem músculos da articulação. Por exemplo, elevações de perna e exercícios de step-up melhoram resistência e constroem músculos da perna. Exercícios de agilidade, como saltar à corda e exercícios de corrida, aumentam velocidade e rapidez. Alongamentos de isquiotibiais e quadríceps aumentam flexibilidade, reduzem dor e melhoram função destes músculos. Além de exercícios regulares de treino desportivo, atletas são também encorajados a praticar movimentos pliométricos, como saltos em agachamento dividido, saltos em ziguezague e saltos laterais unilaterais.

Suplementos Herbais

Tomar suplementos herbais como garra do diabo, urtiga e raiz de cardo é também ótima forma de reduzir inflamação, fortalecer tendões e aumentar fluxo sanguíneo para área da articulação do joelho. A maioria destes suplementos pode ser tomada como extrato alcoólico, comprimido ou chá. Outros suplementos herbais eficazes incluem casca de salgueiro, magnésio, alcaçuz e equinácea.