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Cálcio e Menopausa

Menopausa

Segundo o Instituto Nacional do Envelhecimento, a idade média de uma mulher ter a última menstruação, menopausa, é 51 anos. Algumas mulheres têm a última menstruação nos 40s; outras mais tarde nos 50s.

Cálcio

Os seus ossos usam cálcio para recriar novo osso através do processo de reabsorção e deposição. Em mulheres menopáusicas, absorção de cálcio para novo osso abranda. Isto aumenta o risco de osteoporose.

Ingestão Recomendada

Independentemente da idade em que experiencie menopausa, deve gerir a sua ingestão de cálcio. O Instituto de Medicina publica as Ingestões Dietéticas de Referência (IDR) para cálcio. Recomenda 1.000 mg de cálcio por dia para mulheres de 19 a 50 anos e 1.200 mg diários para mulheres acima de 50 anos.

Absorção

Além do estrogênio, vitamina D também promove absorção de cálcio; permite mineralização normal do osso, crescimento ósseo e remodelação óssea. Combinação de vitamina D e cálcio durante menopausa pode aumentar absorção e prevenir alguma perda óssea.

Fontes de Cálcio e Vitamina D

Fontes bem conhecidas de cálcio são laticínios como leite, queijo e iogurte, soja, peixes como sardinha, salmão, atum e cavala, couve e melaço. Também pode comer alimentos fortificados com vitamina D, como leite, iogurte, cereais e sumo de laranja.