Exercícios de Fisioterapia para Tornozelo Torcido

Início da Terapia

A abordagem "RICE" (Repouso, Gelo, Compressão, Elevação) é a terapia mais comum após uma entorse de tornozelo (ligamento rasgado ou estirado). O repouso é essencial para dar tempo ao tornozelo curar e envolve mínimo de atividade ou pressão no tornozelo afetado. Por até três dias após a lesão, deve-se aplicar gelo para prevenir inchaço e hematomas. O gelo também alivia a dor e previne espasmos dolorosos. Enfaixar o tornozelo (compressão) deve ser feito por pelo menos dois dias após a lesão. Finalmente, o tornozelo deve ser elevado acima do nível do coração por duas a três horas por dia.

Exercícios de Amplitude de Movimento

Embora exercícios de amplitude de movimento não fortaleçam o tornozelo para tarefas árduas como sprint ou maratonas, são passos necessários para restaurar a funcionalidade e movimento médios da articulação. Soltar músculos tensos alongando alivia a rigidez, que pode causar dor ao correr, saltar ou subir escadas. Alongamentos básicos de panturrilha, calcanhar e canela ajudam a restaurar a amplitude de movimento. Mantenha um alongamento suave por 20 a 30 segundos, solte e repita 6 a 10 vezes. Tente estes alongamentos quase todos os dias. Tenha cuidado para não mover ou balançar durante o alongamento.

Exercícios Avançados

A fisioterapia para tornozelos torcidos geralmente inclui exercícios mais avançados para permitir maior atividade física após o período de cura. Alongamentos de panturrilha são frequentemente feitos contra uma parede, com o pé lesionado atrás do outro. O joelho da frente é dobrado lentamente até sentir o alongamento na perna afetada. Um alongamento de calcanhar é feito de forma semelhante, desta vez dobrando o joelho de trás até sentir o alongamento no músculo do calcanhar da perna de trás. Exercícios de canela podem incluir bandas fornecidas pelo fisioterapeuta que permitem resistência contra o tornozelo. Faça exercícios de fortalecimento dia sim, dia não, indefinidamente, até sentir-se pronto para usar o tornozelo sem reservas.