Exercícios de fisioterapia para um tornozelo torcido

Apesar de uma entorse no tornozelo pode ser visto como um problema relativamente simples , a Academia Americana de Médicos de Família indica que a ocorrência de prejuízo após uma entorse de tornozelo pode ser tão alta quanto 70 por cento. Portanto, o cuidado atento a uma entorse no tornozelo é um passo necessário e importante para garantir a longo prazo bem-estar. Se você tem uma entorse no tornozelo , considerar várias opções de fisioterapia . Vários são projetados especificamente para maximizar a saúde da área afetada , para diminuir o risco de recorrência , e aproveitar ao máximo o tempo gasto na recuperação. Começando Terapia

A abordagem " RICE " ( repouso, gelo , compressão, elevação ) é o tratamento mais comum administrado após uma torção no tornozelo ( um ligamento do tornozelo rasgado ou esticado ) . O descanso é essencial para proporcionar o tornozelo , com tempo para curar e envolve um mínimo de actividade ou a pressão aplicada para o tornozelo aflito . Para até três dias após a lesão no tornozelo , o gelo deve ser aplicada para evitar inchaço e hematomas . Gelo também entorpece a dor e impede a possibilidade de espasmos dolorosos . Envolvendo o tornozelo , também conhecida como a compressão , deve ser feito de , pelo menos, dois dias após a lesão . Finalmente, o tornozelo deve ser elevada acima do coração por duas a três horas por dia .
Amplitude de Movimento Exercícios

Enquanto gama de exercícios de movimento não pode fortalecer o tornozelo para ser capaz de realizar tarefas árduas , como a correr (ou correr maratonas ) , estes exercícios são medidas necessárias para restabelecer a quantidade média de funcionalidade e movimento para a articulação. Soltando os músculos tensos por alongamento alivia tensão , o que pode resultar em dor ao correr, saltar , ou subir escadas . Alongamentos da panturrilha Basic, calcanhar e canela ajudar a restaurar a amplitude de movimento de uma torção no tornozelo . Mantenha um alongamento suave por 20 a 30 segundos, solte e repita seis a 10 vezes. Tente esses trechos quase todos os dias . Você deve ter cuidado para não se mover ou saltar durante o alongamento.
Avançada Exercícios

Fisioterapia para tornozelos torcidos normalmente irá incluir exercícios mais avançados para permitir a maior atividade física após o período de cicatrização . Alongamentos da panturrilha são muitas vezes realizadas contra uma parede, com o pé lesionado colocado atrás do outro. O joelho da frente está lentamente se inclinou até que o trecho é sentida na perna doente. Um trecho do calcanhar é feito da mesma forma, desta vez com o joelho volta a ser dobrado até que o trecho é sentida ao longo do músculo calcanhar na perna de trás . Exercícios Shin podem incluir bandas fornecidas por um fisioterapeuta que irá permitir a resistência contra o tornozelo quando utilizado . Não exercícios de fortalecimento a cada dois dias indefinidamente até se sentir pronto para usar o tornozelo sem reservas.