Glicose Diet Resistência

De acordo com o National Diabetes Information Clearinghouse ( NDIC ) , resistência à glicose ( sinônimo de resistência à insulina) é uma condição que ocorre antes do desenvolvimento de diabetes , onde o corpo torna-se incapaz de descartar corretamente e utilizar o açúcar no sangue por causa de uma deficiência sensibilidade à insulina hormona de transporte de glucose . Embora esta condição piora em diabetes , em muitos casos , não é necessário fazê-lo --- uma dieta preventiva pode aumentar a sua sensibilidade à glicose volta ao normal. Resistência Glucose Diet

Dê uma abordagem restrita em carboidratos ( não low-carb ) para impedir que seu corpo continua no caminho para diabetes full-blown . De acordo com o NDIC , o melhor tipo de dieta para reverter a resistência a glicose é uma dieta semelhante a uma dieta adequada para um diabético . Para colocar isso em prática , restringir o consumo de carboidratos ao longo do dia , consumindo apenas hidratos de carbono que têm um impacto nominal no nível de açúcar no sangue. Estes incluem carboidratos de digestão lenta , como legumes , cereais integrais e frutas. Evite o consumo de carboidratos extremamente digerindo -rápidas , pois isso vai aumentar os seus níveis de açúcar no sangue, aumentando assim o nível geral de resistência à glicose. Os tipos de carboidratos para evitar ao seguir esta abordagem são farinha branca, açúcar, álcool e todos os tipos de alimentos processados ou pré-preparados.

Reduza o consumo de gorduras saturadas e trans , o que limita sua ingestão de gordura para as gorduras , principalmente insaturados como os de amêndoas, nozes, sementes de girassol e todos os tipos de óleos. Cada refeição , enquanto se come uma dieta para melhorar a resistência à glicose deve conter um vegetal, uma fruta ou cereais integrais (geralmente uma fruta ), uma fonte de proteína ( carne ou leite) , e uma pequena quantidade de gordura insaturada .

Considerações

Perder peso é uma das melhores medidas que você pode tomar. Assim, além de simplesmente comer uma dieta saudável , normalizar o seu peso se você tem quilos a perder . Registrando sua ingestão de alimentos em qualquer um caderno ou um arquivo de computador , listando a quantidade de calorias que você consome durante o dia. Apontar para uma dieta de 2.000 calorias para ver o efeito que terá sobre sua cintura geral , olhando para soltar um quilo ou dois por semana. Pese-se no mesmo dia todas as semanas , ao mesmo tempo do dia (geralmente antes do café da manhã) . Se você está perdendo peso na programação, manter sua ingestão calórica o mesmo para a próxima semana. Se você não conseguiu perder peso, reduzir suas calorias diárias em 200 , o que deve impulsionar o processo de perda de peso de novo.