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Exercícios de Kegel para Bexiga Prolapsada: Guia Completo

O que é Prolapso de Bexiga (Cistocele)

Parede vaginal anterior enfraquece → bexiga desce para cavidade vaginal. Comum pós-menopausa (queda de estrogênio enfraquece estrutura vaginal). Kegel fortalece assoalho pélvico.

Como Fazer Kegel Básico

1. Identifique os músculos: tente interromper fluxo urinário no meio. Músculos contraídos = assoalho pélvico (vagina, períneo, ânus).
2. Posição: sentado ou deitado confortavelmente.
3. Respiração: inspire relaxando abdômen e assoalho pélvico.
4. Contraia na expiração: segure contração durante toda expiração.
5. Repetições: 10-20 inicialmente → progrida para 40-50 conforme força aumenta.
6. Rotina: manhã e noite.

Kegel Avançado: "O Elevador"

Imagine região pélvica como prédio com andares. Contraia "puxando" músculos para 1º andar → solte → 2º andar → continue até máximo → relaxe. Substitua uma sessão regular por este exercício.

Benefícios

Melhora continência urinária, força muscular, qualidade de vida.