Glândulas Adrenais e Ganho de Peso: Cortisol, Dieta e Estresse

Testes

Exames de sangue para cortisol. Excluir outras causas de gordura abdominal.

Perda de Peso Saudável

• Dieta balanceada: 30% proteína magra (peixe, frango, vegetal), 40% carboidratos complexos (frutas, vegetais, integrais), 30% gorduras saudáveis (nozes, azeite, óleo de peixe). Limite gorduras trans e saturadas (carnes vermelhas 2-3x/semana).
• Exercício: Queima calorias e reduz estresse → menos cortisol.

Gerenciamento do Estresse

Atividades prazerosas diárias, respiração profunda, meditação, música relaxante. Reduzir cortisol é parte do processo de emagrecimento.