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Palmilhas de arco podem corrigir supinação?

Identificação

Para corrigir supinação, determine se você a tem. Geralmente, com supinação você gasta consistentemente a parte externa inferior dos sapatos primeiro. Olhar os calcanhares dos sapatos é boa forma de verificar. Supinadores frequentemente têm panturrilhas tensas, joanetes ou calos na parte externa do pé ou quinto dedo, pés doloridos (especialmente planta ou calcanhar). Entorses de tornozelo também são problema.

Causas

Alinhamento genético incorreto dos ossos das pernas frequentemente causa supinação. Geralmente presente ao nascer e perceptível na infância. Outras causas: lesão ou distúrbio dos nervos ou músculos. Arcos altos; inversão da perna inferior ("pernas arqueadas"); tornozelos fracos também causam supinação.

Risco de Lesão

O maior risco é que pé supinado dá menos flexibilidade e menor absorção de choque. Corredores batem o calcanhar forte e estressam o arco do pé. Isso leva a dor nos pés, tornozelos, joelhos, quadris ou lombar.

Tratamento

Muitos têm arcos funcionais e não precisam de suportes. Se seus pés têm arcos visíveis sentado, mas não em pé, provavelmente beneficiar-se-á de suporte. Se arcos são baixos mas presentes em pé, talvez precise apenas de palmilhas corretivas. Suportes de arco podem ser adicionados depois se necessário.

Se tem dor, use suportes temporariamente até a dor ceder. Suportes ajudam curar tecidos lesionados diminuindo movimento dos pés. 7 a 10 dias após ficar sem dor, remova os suportes. Se tem palmilhas corretas, a dor no calcanhar não deve voltar.

Embora não seja claro por que, suporte de arco pode melhorar movimento da perna fornecendo base mais ampla. Comece com suporte de arco sem receita. São baratos. Suportes personalizados podem ser tentados se o de balcão não ajudar.

Exame profissional da marcha ajuda. Fará melhores recomendações. Se supinação for problemática, médico pode prescrever ortóteses personalizadas ou suportes que redistribuam peso nos pés e absorvam choque melhor.

Também ajuda alongar músculos das pernas após exercício, quando músculos estão quentes. Exercícios que fortalecem tornozelos diminuem risco de lesão por supinação. Tente equilibrar em um pé. Movimente tornozelos em movimento circular com pés no ar.