Como Comer e Exercitar-se com Lúpus: Nutrição e Atividade Física

Alimentação saudável e balanceada fortalece o sistema imunológico e diminui sintomas do lúpus. Seu corpo obtém nutrição essencial comendo alimentos frescos e saudáveis. Da mesma forma, exercício aumenta força, previne rigidez articular, melhora imunidade e reduz estresse.

1. Atenção à alimentação: O quê, quanto, quando e a qualidade. Evite fast food e junk food.
2. Variedade nutricional: Minerais, vitaminas, ácidos graxos. Mais combinações alimentares = mais benefícios ao sistema.
3. Elimine aditivos: Ingredientes artificiais e químicos ao máximo. Evite cafeína e açúcar com lúpus.
4. Coma a cada 3 horas: Várias refeições pequenas. Evita picos/vales de glicose. Leve lanches nutritivos: biscoitos integrais, frutas, vegetais, frutas secas, castanhas sem sal.
5. Equilíbrio nas refeições: Não coma só batata assada; combine com proteína e vegetal. Mistura: proteína magra, gordura boa, carboidratos complexos, ácidos graxos essenciais.
6. Ingredientes orgânicos: Evite vegetais, frutas e carnes com agrotóxicos, herbicidas, fungicidas, fertilizantes, esteroides. Químicos destroem microrganismos do solo, reduzindo valor nutricional.
7. Condicionamento aeróbico: Natação ou caminhada. Encontre tempo, mesmo 10 minutos/dia inicialmente.
8. Acompanhe progresso: Gráfico de conquistas. Para não entediar, caminhe/pedale com amigo e varie a rotina.