Proteja Seus Rins: Dicas Essenciais para Função Ótima

O que Você Vai Precisar

• Fluidos, alimentos saudáveis

Instruções

1. 1. Beba seus fluidos

   Água muito benéfica. Mantém hidratado, lubrifica articulações, auxilia digestão, elimina toxinas via rins. Segundo Instituto de Medicina, homens: 3L fluidos totais/dia; mulheres: 2,2L.

2. 2. Evite estilo de vida tóxico

   Uso regular de drogas ilícitas, álcool, tabaco causa toxicidade. Fígado e rins trabalham extra para eliminar toxinas. Para preservar rins, evite estas práticas.

3. 3. Mantenha dieta limpa

   Dois principais fatores risco doença renal: pressão alta e diabetes. Evite alimentos ricos em gordura saturada e processados. Escolha frutas, vegetais, grãos integrais, carnes magras, laticínios baixo gordura.

4. 4. Exercício diário

   Exercício reduz risco doença cardíaca e diabetes. Meta: 30 min/dia na maioria dos dias. Exemplos: musculação, bicicleta, natação, caminhada.

5. 5. Use anti-inflamatórios com cautela

   Analgésicos OTC e AINEs benéficos mas use corretamente. Uso excessivo prejudica rins — use conforme indicado.