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Alimentos para SII com Constipação

Fibra Solúvel: A Chave

• A fibra solúvel regula e acalma o trato gastrointestinal, aliviando tanto constipação quanto diarreia.

Alimentos Ricos em Fibra Solúvel

• Massas, aveia, arroz, cevada, inhame, nabo, batata-doce, batata branca, cenoura, abóbora, abóbora japonesa, pastinaca, quinoa, beterraba, tortillas de farinha, fubá, manga, banana, mamão.

Fibra Insolúvel: Cuidado

• Aumente a fibra solúvel gradualmente; excesso pode sobrecarregar o trato GI e causar diarreia.
• Descascar frutas e cozinhar vegetais reduz desconforto potencial.

Alimentos Ricos em Fibra Insolúvel (Limitar)

• Produtos integrais, granola, nozes, sementes, grãos integrais, pipoca, lentilhas, feijões, frutas vermelhas, cerejas, uvas, melões, pêssegos, tâmaras, ruibarbo, abacaxi, muesli, peras, nectarinas, ameixas, folhas verdes, couve-flor, cebola, aipo, brócolis, repolho, brotos.

Líquidos

• Beba no mínimo 8 copos de água/suco diariamente para amolecer as fezes.
• Evite bebidas cafeinadas ou alcoólicas (pioram a constipação).