Fortaleça sua Imunidade: Estratégias Simples para Defesa Forte

Você parece pegar todo vírus que está circulando no escritório ou escola? Se sim, provavelmente precisa dar alguma atenção ao seu sistema imunológico. É provável que você tenha sobrecarregado ele, e não consegue reunir suas defesas contra germes que outros combatem facilmente. Felizmente, algumas coisas básicas estão no cerne do cuidado com seu sistema imunológico.

Instruções

1. Coma dieta baixa em gordura. Não só isso diminui seu colesterol e ajuda a perder peso, mas aumenta a produção de células T, que combatem infecção.

2. Tome multivitamínico. Pesquisa mostrou que vitaminas, particularmente vitamina A, desempenham papéis importantes na saúde do sistema imunológico.

3. Adicione vegetais crucíferos à sua dieta. Repolho, brócolis, couve de bruxelas, couve-flor, couve, nabos, bok choy e nabos contêm compostos que fortalecem o sistema imunológico.

4. Tempere sua comida com cebola e alho. Eles são especialmente úteis na prevenção de câncer.

5. Reduza seu estresse. Pesquisa mostrou que nível alto de estresse sozinho é suficiente para comprometer seriamente seu sistema imunológico.

6. Exercite-se. Isso estimula seu sangue a produzir interleucina e interferon, que combatem infecção.

7. Pegue um pouco de sol, mas não demais. Enquanto exposição excessiva ao sol pode causar câncer de pele, passar pouco tempo ao ar livre ajuda prevenir outros tipos de carcinomas, como câncer de cólon.

8. Use preservativos. HIV, o vírus que causa AIDS, é transmitido principalmente através de contato sexual, e sequestra o sistema imunológico para que não possa combater infecções.

9. Descanse. Dê ao seu corpo tempo para recuperar das atividades do dia. Durma adequadamente e não tenha vergonha de apenas sentar e não fazer nada por um tempo.

10. Lave as mãos quando chegar em casa no dia, após usar banheiro e antes de preparar comida. Ajude seu sistema imunológico livrando-se de alguns germes antes que tenham chance de entrar no seu corpo.