Como Identificar Desidratação

Seu corpo perde fluidos todos os dias, por isso é tão importante repor bebendo pelo menos oito copos de água diariamente. Quando você adoece ou fica sem água por longos períodos, seu corpo experimenta sintomas de desidratação. Muitas pessoas sofrem de sintomas leves como boca seca ou dor de cabeça durante o dia, sem nem perceber. Se você aprender a identificar os sintomas, pode tratá-los com eletrólitos ou aumentando gradualmente a ingestão de água ao longo de várias horas.

Instruções

1. Verifique a cor da sua urina. Cor escura é um sinal ruim e indicador-chave de desidratação. Se estiver bem hidratado, sua urina deve ser clara ou bem pálida. Note há quanto tempo não vai ao banheiro. Se hidratado corretamente, deve ir pelo menos uma vez a cada 3 horas.

2. Belisque a pele solta no nudinho do dedo médio e observe quão rápido ela volta ao lugar. Se a pele não volta como um elástico, você pode estar desidratado. Beba 120 a 240 ml de água e verifique a elasticidade da pele novamente em 1 hora.

3. Mova a língua para o fundo da boca e pelas bochechas e identifique áreas onde a boca está seca. Um corpo hidratado produz saliva suficiente para manter a boca úmida o tempo todo. Se a garganta dói ou você tem dificuldade para engolir, provavelmente está desidratado.

4. Faça uma autoavaliação. Tem dor de cabeça? O cérebro parece embaçado? Dificuldade para concentrar? Cansaço? Identifique qualquer um desses sintomas e provavelmente está lidando com desidratação leve. Comece a beber água, mas com moderação. Beba 180 ml e mais 120 ml uma hora depois.

5. Levante-se. Se sentir tontura ou desmaio, pode estar com desidratação grave. Também, se tem dificuldade para concentrar-se ou sente-se desorientado, pode ser desidratação severa. Exercício excessivo, vômitos e diarreia são causas comuns de desidratação grave.