Como para prevenir a inflamação

Quando o corpo humano sente que existem substâncias estranhas dentro do seu sistema , tal como um vírus ou bactérias , que responde através do envio de células brancas do sangue . Os produtos químicos que são liberados a partir de células brancas do sangue se reunir com fluido para nos proteger e bloquear os invasores estrangeiros. A reacção local tem lugar no interior das células dos tecidos corporais e membranas . Esta é uma resposta fisiológica maravilhoso que nos mantém em um caminho saudável e está lá para nos proteger. No entanto, a inflamação , por vezes, ocorre quando o corpo erroneamente pensa que um invasor está presente. A inflamação pode ser desencadeada por diversos outros do que as bactérias e os vírus coisas ; reconhecer esses gatilhos permite prevenir a inflamação . Coisas que você precisa
Frutas e vegetais
Alimentos ricos em fibras
multivitamínico de alta qualidade
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Mudanças na dieta para prevenção da inflamação
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Fazer mudanças na dieta ; é a primeira coisa que podemos fazer para prevenir imediatamente a inflamação em nossos corpos. Existem alguns alimentos o corpo reage naturalmente com o processo inflamatório . Conhecer e limitar ou evitar esses alimentos é a chave para um programa de alimentação anti- inflamatória. Quando um alimento entra no corpo que é sensível ou intolerante , o corpo trata-o como um invasor e reage a ela com a inflamação. Alguns alimentos são muito mais alérgicos do que outros, e nós podemos ser sensíveis a eles , mesmo sem conhecê -lo. Carboidratos altamente refinados , açúcar e alimentos processados, como carne do almoço e alto teor de sódio alimentos enlatados devem ser eliminados ou evitados. As outras principais alimentos alergênicos são lácteos, soja , ovos, nozes e trigo. Para saber se algum destes alimentos causam inflamação em seu sistema, tente eliminá-los por 10 dias, em seguida, adicioná-los de volta em sua dieta uma de cada vez , durante 4 dias . Por exemplo, após evitá-los por 10 dias, reintroduzir os ovos em sua dieta . Quatro dias mais tarde , você pode adicionar outro alimento da lista para ver como isso afeta seu sistema.
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Saiba que nem todos os alimentos que entram em nosso sistema de fazê-lo reagir negativamente . A natureza forneceu muitos alimentos que ajudam a prevenir a inflamação quando incluí-los em nossas dietas. Escolha alimentos que são ricos em fibras , como frutas e vegetais frescos. Bagas e maçãs são excelentes opções , como são ambos carregados com fibra e anti-oxidantes , o que contribui para uma grande combinação de anti- inflamatório. Gorduras e óleos essenciais também ajudam a controlar a inflamação. Use de oliva e óleo de semente de linho em saladas ou cozinhar, e adicione fresco peixes de água fria para a sua dieta , pois eles contêm grandes quantidades de ômega- 3 os ácidos gordos essenciais.
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Entenda que aumento da ingestão de água vai um longo caminho na prevenção de inflamação. Quando o corpo começa a desidratar , ele começa a prender toda a água pode encontrar , causando uma resposta inflamatória nos tecidos . Ingestão adequada de líquidos em forma de água é necessária para manter a saúde dos tecidos corporais e estruturas celulares.

Vida muda para prevenção da inflamação
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ter uma boa noite de sono. É essencial para a saúde do seu corpo , bem como para prevenir a inflamação. Durante o repouso e sono , o corpo pode neutralizar o dano que foi feito durante todo o dia . Músculos relaxar, e tecido do corpo renova e reconstrói .
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Complemente sua dieta diária com uma vitamina de alta qualidade e suplemento mineral. O corpo necessita de vitaminas e minerais para apoio, e para manter a saúde , mas não obtemos quantidades adequadas em nossa alimentação. Procure um suplemento com vitamina extra B, assim como o anti -oxidantes vitaminas C , D e E. Os antioxidantes ajudam a combater os radicais livres que invadem nosso corpo e causar inflamação .
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Fazer exercício físico suficiente. Ele mostra no corpo através de músculos tonificados e aumento da resistência. Ela também mostra no interior do corpo com um sistema circulatório e muscular forte . Um sistema circulatório saudável auxilia na eliminação de toxinas . Uma sobrecarga de toxinas provoca a inflamação , assim livrar o corpo deles é um processo essencial . O exercício pode ser feito , não importa em que condição física você está dentro Comece com caminhadas curtas , em seguida, trabalhar o seu caminho até caminhar 30 minutos 4 vezes por semana. Se você não estiver em condições adequadas para caminhadas , comece com Pilates ou yoga. Ambos ajudam a construir os músculos do corpo e eliminar o stress ao mesmo time.Adding as mudanças de estilo de vida com a dieta anti- inflamatória irá mantê-lo em um caminho saudável e continuamente prevenir a inflamação .