Como diminuir os níveis de cortisol

Cortisol é um hormônio necessário para o corpo , mesmo que ele tem um monte de imprensa negativa . Cortisol é ativado durante o estresse, e ajuda o corpo , decidindo que tipo de energia que deve ter para satisfazer as suas necessidades fisiológicas durante o estresse ( carboidratos , proteínas ou gorduras ). Enquanto cortisol regula e mobiliza energia , se temos muito do que , que produz um número de efeitos secundários negativos , de elevar de açúcar no sangue para o ganho de peso para reduzir a imunidade . Desde cortisol é produzido durante os períodos de stress, há alterações nutricionais e de estilo de vida que podemos fazer para reduzir o stress e , por sua vez reduzir os nossos níveis de cortisol. Coisas que você precisa
proteínas ( carnes magras , feijões, nozes) Omega 3 fatsGluten grainsLow livre glicêmico foodsVitamin CMeditation timeMassageExerciseEpsom saltBaking refrigerante
Show Mais instruções
diminuir os níveis de cortisol com dieta

1

Verifique sua ingestão de proteínas e certifique-se que você está recebendo proteína de alta qualidade suficiente. De acordo com a nutricionista e autora Donna Gates, estudos mostram que o baixo consumo de proteína pode levar a níveis de cortisol cronicamente elevados . Escolha sua proteína com sabedoria , no entanto, para manter a ingestão de gordura para baixo. Cortes de carne magra , como frango e peixe, juntamente com feijões e nozes , são excelentes fontes de proteína .
2

Adicione ômega 3 em sua dieta . Ácidos graxos ômega 3 reduzem os níveis de inflamação e de cortisol. Excelentes fontes de ômega 3 são linhaça , nozes , rim e feijão branco , azeite , squash inverno e fresco peixes de água fria, como salmão e atum. Polvilhe um pouco de sementes de linhaça em sua salada e adicione um pouco de azeite , ou pegar um punhado de nozes para um lanche.
3

Ir para grãos sem glúten. Alimentos ricos em glúten , tais como aqueles com farinhas processados ( massas, pães) levar à inflamação no trato intestinal. Inflamação conduzirá a secrection de cortisol . Glúten grãos livres são quinoa , painço , amaranto e trigo mourisco .
4

Coma alimentos com baixa carga glicêmica (CG ) . A carga glicêmica de um alimento nos diz quão rápido ele entra na corrente sanguínea , e esta carga glicêmica afftects níveis de cortisol para até 5 horas. Alimentos com uma carga glicêmica alta automático são aqueles com farinhas e açúcares refinados, como pães e bolos e massas maioria , os quais devem ser evitados. Exemplos de alimentos com baixa carga glicêmica são feijões, cenouras, maçãs e peras.
5

suplemento diário com vitamina C. O estresse esgota estoques de vitamina C no organismo, ea vitamina C ajuda a reduzir os níveis de cortisol .
diminuir os níveis de cortisol com estilo de vida escolhas
6

meditar. A meditação é uma forma comprovada de aliviar o stress. Tire alguns momentos do seu dia ocupado, acender uma vela ou apenas sentar e observar a paisagem . A meditação acalma os sentidos e reduz o estresse no corpo, e por sua vez, reduz a produção de cortisol. Tente uma yoga simples representar enquanto meditava para permitir que a energia flua livremente por todo o corpo.
7

Faça uma massagem . Massagens relaxar o corpo ea mente , deixando cair os níveis de estresse ( cortisol ) e quase que imediatamente. Mesmo uma massagem tão simples como uma massagem nos pés . Se você não tem ninguém para dar um para você , dar-lhe a si mesmo em qualquer parte do seu corpo. Até mesmo uma massagem no couro cabeludo é relaxante.
8

Tome um banho . Adicione 1/2 xícara de sais de Epsom e 1/2 xícara de bicarbonato de sódio para a sua água do banho. Os sais e bicarbonato de sódio ajuda tirar as toxinas para fora do corpo , e do banho ajuda a relaxar e desestressar . Adicione um pouco de óleo de lavanda para a água e acender uma vela e você tem o direito de mini retiro spa em casa.
9

Exercício. O exercício físico regular , se é um divertido jogo de tênis ou uma caminhada em torno do bloco , produz endorfinas. Estes são "bons sentir" hormônios do corpo , o que reduz o estresse.
10

Tenha uma boa noite de sono. Seja na cama 22:00 Desligue a TV e as luzes. Os níveis de cortisol normalmente menor naturalmente à noite, mas se você não relaxar e ir para a cama na hora certa, eles podem permanecer elevados continuamente.