Como aumentar os níveis de testosterona Masculino

As influências hormônio testosterona muitos aspectos do corpo masculino , incluindo o desejo sexual, a densidade óssea e massa muscular. Os níveis de testosterona diminuem à medida que os homens envelhecem, e normalmente você vai notar uma mudança em seu humor ou aptidão física por 40 anos. Baixos níveis de testosterona podem produzir ansiedade e depressão , diminuição da actividade sexual , diminuição da massa muscular e da força , bem como a densidade do osso reduzidos. Os sintomas podem variar para cada pessoa, mas aumentar os níveis de testosterona pode ser eficaz em ajudar você a se tornar mais ativo em muitos aspectos. Coisas que você precisa
As gorduras monoinsaturadas
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Fale com o seu médico sobre a terapia hormonal , especialmente se você sentir que os seus níveis de testosterona são baixos , mesmo que você ' re sob a idade de 40. Pode haver efeitos colaterais da terapia hormonal, mas o seu médico pode discutir os prós e contras com você.
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Mantenha-se fisicamente ativo. Ao se exercitar ( levantamento de peso , em particular ), você vai aumentar a produção de testosterona. De acordo com Ron Geraci da Revista Saúde do Homem , estudos têm mostrado que o agachamento e supino produzir mais testosterona do que rosca bíceps ou tríceps pushdowns , embora a tensão dos músculos podem sentir o mesmo. Tente fazer diferentes exercícios musculares em dias alternados , de modo a não entrar em overtraining determinados grupos musculares .
3

Você deve dormir por um total de oito horas por dia e descansar o suficiente entre as actividades de formação para evitar rebaixamento seus níveis de testosterona , de acordo com pesquisa feita na Universidade da Carolina do Norte.
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Comer uma dieta que é de 30 por cento de gordura , como sugerido por Ron Geraci . Ao manter uma grande fonte de calorias à disposição do seu corpo , você pode mais facilmente produzir testosterona. Não evite refeições e consumir bastante nozes , pois eles contêm gorduras monoinsaturadas , que afectam directamente os testículos função
5

Evite binge -drinking . . O consumo de álcool afeta o sistema endócrino, que por sua vez reduz a produção de testosterona .
6

Fique sexualmente ativos. Por ter sexo regularmente, você pode elevar os níveis de testosterona já circulando em seu corpo .