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Maneiras de Aumentar a Testosterona: Dieta, Exercício, Atividade Sexual e Gestão do Estresse

A testosterona é um hormônio que ajuda a construir tônus muscular e aumentar libido. Alguns homens têm níveis mais baixos de testosterona que outros. Existem várias razões pelas quais alguns homens produzem menor quantidade de testosterona incluindo idade, lesão nos testículos, infecção testicular, quimioterapia ou radioterapia para câncer, doença renal, doença hepática, medicamentos prescritos, álcool, estresse, exercício inadequado, excesso de peso ou dieta pobre. Testosterona baixa pode ser identificada por sintomas como disfunção erétil, obesidade, infertilidade, fadiga, diminuição de pelos corporais, depressão e outros sinais relacionados.

Dieta

Homens podem aumentar seu nível de testosterona mudando a dieta. Segundo Dr. S. Suri (2003), o homem deve evitar dieta rica em proteínas e deve evitar altos níveis de carboidratos, açúcar ou óleo na dieta diária. Homens também devem evitar consumir álcool, mas se beberem devem fazê-lo com moderação. Para aumentar testosterona, homens devem comer amendoim, manteiga de amendoim e azeite de oliva. Além disso, refeições devem ser consumidas regularmente e não devem ser puladas.

Exercício e Atividade Sexual

Níveis de testosterona também podem ser aumentados através de exercício regular. Uma rotina diária de exercícios pode ajudar a perder quilos extras. Geralmente, quanto mais peso você perde, mais seus níveis de testosterona aumentam. Isso ocorre porque mais estrogênio é produzido do que normal em homem com sobrepeso, o que inibe a produção de testosterona. Se você perde peso, níveis de estrogênio diminuem enquanto testosterona aumenta simultaneamente.

Dr. Suri (2003) também sugere que mudanças no horário da relação sexual podem aumentar níveis baixos de testosterona. O médico recomenda ter relações sexuais o mais frequentemente possível. Níveis de testosterona aumentam mais rápido se a relação ocorrer pela manhã. Relações sexuais frequentes também ajudam a reduzir peso.

Estresse

A quantidade de estresse sob a qual você está pode reduzir níveis de testosterona também. Para reduzir estresse no corpo e mente, deve-se evitar situações estressantes quando possível. Se não for possível evitar situação estressante, deve-se encontrar forma eficaz de aliviar estresse acumulado para que não tenha efeito negativo nos níveis de testosterona. Existem muitas maneiras de aliviar estresse. Por exemplo, você poderia praticar meditação ou participar de atividade de lazer para aliviar estresse e evitar seu impacto não saudável no corpo.