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Alimentos que Contêm Progesterona Natural

Progesterona: Fontes Alimentares e Nutrientes que Aumentam sua Produção

A progesterona é um hormônio encontrado em homens e mulheres, embora identificado como hormônio feminino. Equilibra o efeito do estrogênio no corpo. Mulheres produzem nos ovários, onde regula o revestimento uterino. Em mulheres, a terapia com progesterona é usada como contracepção, para estabilizar irregularidades menstruais, reduzir sintomas de TPM e como parte da TRH pós-menopausa.

Progesterona nos Homens

• Homens produzem o hormônio nos testículos, onde eventualmente é convertido em testosterona. Em homens, a terapia com progesterona auxilia a saúde da próstata, reduz aumento prostático e pode prevenir câncer de próstata. Geralmente realizada via injeção, pílula ou creme.

Inhame Silvestre (Wild Yam)

• Inhames silvestres (não confundir com inhames cultivados ou batata-doce) contêm uma forma natural de progesterona, mas não se mostrou eficaz. Segundo Dr. Andrew Weil, "inhames silvestres (Dioscorea) foram promovidos como fonte de progesterona natural para alívio de sintomas menopáusicos ou outros problemas femininos. Alegações baseiam-se no fato de conterem precursor de hormônios esteróides chamado diosgenina. No entanto, a diosgenina em si não tem atividade hormonal e não pode ser convertida no corpo humano em algo que tenha".

Zinco e Progesterona

• O melhor nutriente para aumentar os níveis de progesterona é o zinco. O zinco regula hormônios em ambos os sexos. Aumenta a progesterona do corpo enquanto reduz o estrogênio. Também tem outros benefícios: fortalece sistema imunológico, mantém ossos fortes, cicatriza feridas e preserva níveis de energia.

Fontes Alimentares de Zinco

• Zinco encontrado em fontes proteicas. Fontes ricas: carne vermelha magra, ostras, peru de carne escura, feijões, gérmen de trigo, tofu, ovos, leite, iogurte, cereais matinais, grãos integrais e vegetais de folhas verdes. Zinco é melhor absorvido quando consumido com fonte de vitamina C.

Suplementação de Zinco

• Suplementação de longo prazo com zinco acima de 50 mg/dia deve ser discutida com médico, pois pode levar a deficiência de cobre. Inclua qualquer zinco de multivitamínico diário nessa contagem. Doses acima de 150 mg devem ser evitadas: podem causar tontura, diarreia, sonolência, vômitos, letargia e falta de coordenação muscular.