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Terapia Alternativa de Testosterona para Homens: Dieta, Exercício e Suplementos

O Problema da Testosterona Baixa

A diminuição da testosterona é um problema para muitos homens, especialmente na faixa dos 40 e 50 anos. Homens que querem manter níveis saudáveis de testosterona têm várias opções. Algumas são simples, outras mais extremas. Mas todas oferecem a promessa de construir saúde, massa muscular e libido.

Melhorias na Dieta

Comece pela dieta. Consuma quantidades saudáveis de proteína pelo menos três vezes ao dia. Esta proteína não deve ser baixa em gordura. Carne orgânica de gado alimentado a pasto é a melhor fonte, mas nozes, sementes, ovos e laticínios também são boas fontes. Dietas low-fat são prejudiciais à produção de testosterona.

Evite químicos processados e plásticos. Estas substâncias tendem a agir como estrogênio no corpo e trabalham contra a testosterona. Minimizar seu consumo ajudará o equilíbrio hormonal do seu corpo. Plásticos processados tendem a ser os piores, e alimentos ou líquidos em embalagens ou garrafas plásticas devem ser evitados.

Exercício

Treinamento de força pode ser muito útil para estimular a testosterona, assim como o músculo. Cinco séries de cinco repetições de três a cinco exercícios três dias por semana é um ponto de partida suficiente. Não comece agressivamente demais. Lesões não ajudarão sua produção de testosterona.

Suplementos

Existem vários suplementos no mercado que podem aumentar naturalmente sua testosterona. São tipicamente blends de vitaminas/minerais ou ervas. Entre os mais comuns: ZMA, tribulus e maca. ZMA é um blend de zinco, magnésio e vitamina B-6 que, quando tomado antes de dormir com estômago vazio, pode aumentar a produção de testosterona.

Tribulus e maca são ervas que também aumentam a produção de testosterona. Devem ser consumidas com alimentos ao longo do dia.

Terapia de Reposição Hormonal

A terapia de reposição hormonal é uma opção. O tratamento está disponível em várias formas, incluindo precursores hormonais como DHEA, cremes e até esteróides injetáveis. A terapia de reposição hormonal é extremamente eficaz, mas é uma ciência muito precisa, pois você precisa ciclar adequadamente. Não deve ser tentada sem supervisão do seu profissional de saúde licenciado.