Como aumentar os níveis Testoterone

Níveis baixos de testosterona pode afetar tudo, desde o seu peso e os níveis de energia para a sua motivação no trabalho e desejo sexual. Para muitos homens, os níveis de testosterona diminuem com a idade , assim você pode achar que você tem uma libido mais baixa e você ganhar peso com facilidade . No entanto, você não precisa se envolver com esteróides ilegais, pró-hormônios de adesivos de testosterona e cremes para resolver este problema . O direito dieta e exercício pode ajudar a otimizar seus níveis de testosterona. Coisas que você precisa
Vegetais crucíferos
suplementos de zinco
Omega- 3 os ácidos gordos
1000 a 1500 mg de vitamina C
proteína e carboidrato sacode
vitamina A, B e E

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Diet
1

Aumentar a ingestão de zinco. O zinco transforma em testosterona e estrogênio aumenta a contagem de esperma. Alimentos ricos em zinco incluem ostras , carne, caranguejo , frutos do mar , aves, salmão , queijo , nozes, peru e queijo cottage.
2

Comer mais Omega- 3. Você pode aumentar a sua ingestão de ômega- 3, com alimentos como atum, abacate , azeitonas e manteiga de amendoim.
3

tomar vitamina A , B, C e suplementos E , como estes são necessários no produção de testosterona .
4

Beba um shake de proteína e carboidrato após o seu trabalho fora . Isto irá aumentar a quantidade de testosterona que entra em suas células musculares e aumentar a massa muscular.
5

Leste vegetais crucíferos , como brócolis mais e couve-flor. Os vegetais crucíferos têm um composto chamado índoles que irá reduzir o estrogênio e ajuda na produção de testosterona.
Lifestyle
6

Faça exercícios aeróbicos regulares para queimar gordura corporal. Quanto mais gordura o seu tem , maior será o seu nível de estrogênio será. Fat contém uma enzima chamada aromtase que vai transformar a sua testosterona em estrogênio.
7

Fazer treinamento de força que trabalha vários grupos musculares grandes . Os exercícios compostos como agachamento , supino , queixo -ups e crucifixo no peito vai ajudar a gerar mais massa muscular e até o seu nível de testosterona.
8

Começar a abundância do sono. Um estudo realizado pela Universidade de Chicago revelou que os homens que tiveram menos de seis horas de sono tinham níveis de testosterona muito mais baixos do que os homens que dormem por seis a oito horas todas as noites. Isso ocorre porque o pico de produção de testosterona ocorre durante o repouso profundo.