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Controlar Pressão Alta: Estratégias de Alívio Temporário

Introdução

Pressão alta, também conhecida como hipertensão, é quando a pressão arterial lê 115/75 ou maior. Se você tem pressão alta, seu médico pode recomendar que você tome medicação para pressão alta, que baixará sua pressão arterial enquanto você tomar o medicamento. Mas existem outras maneiras de baixar sua pressão arterial temporariamente, como comer os alimentos certos, exercitar-se e perder peso.

Coma Corretamente

Comer mais frutas e vegetais e menos alimentos engordativos e fritos ajudará sua saúde geral, bem como baixar sua pressão arterial. Enquanto você comer direito, sua pressão arterial ficará mais baixa. A Dieta DASH (Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão), que é recomendada pela maioria dos médicos assim como pela Mayo Clinic, é uma abordagem de alimentação saudável que afirma baixar a pressão arterial significativamente em apenas duas semanas. A dieta gira em torno de vegetais frescos, proteínas como peito de frango sem pele magro e carne de porco magra, e muitas frutas frescas.

Exercício

Exercício pode baixar sua pressão arterial desde que você esteja elevando sua frequência cardíaca pelo menos 30 minutos por dia, três vezes por semana. Seu exercício deve incluir principalmente atividade aeróbica, que inclui corrida, praticar esportes como tênis e basquete, caminhada rápida e dança. Mesmo 30 minutos de limpeza vigorosa pode ser considerado atividade aeróbica.

Perca Peso

Se seu médico considera você acima do peso ou obeso, quanto mais peso você perder, mais sua pressão arterial cairá. Você pode perder peso exercitando-se como mencionado acima e reduzindo sua ingestão calórica diária. Esteja ciente de que a maioria dos rótulos nutricionais são baseados em uma dieta de 2.000 calorias, então não esqueça de recalcular esses números para o número de calorias que você gostaria de consumir por dia.