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Como Controlar a Hipertensão Naturalmente: Métodos Comprovados

A hipertensão é o termo médico para pressão alta. Medicamentos prescritos podem baixar a pressão, mas métodos naturais ajudam consideravelmente. Certos alimentos e substâncias podem restringir parcialmente o fluxo sanguíneo, criando estresse no coração. Segundo a Universidade Estadual do Colorado, a hipertensão começa em 140/90. É importante medir a pressão com frequência para conhecer seus valores exatos em situações de estresse, raiva e em repouso.

Instruções

1. Dieta Baixa em Gordura e Sódio

A gordura contribui para artérias entupidas, fazendo o coração trabalhar mais. O sal controla o nível de fluidos no corpo. Assim, usar sal em excesso ou consumir alimentos carregados de sódio pode elevar os níveis anormalmente, causando hipertensão. Um nível anormal de sódio é superior a 145 mEq/L. Nesse nível, há risco de desidratação e inchaço nas pernas ou pés.

2. Aumente Alimentos Ricos em Potássio

É importante consumir alimentos ricos em potássio enquanto reduz a ingestão de sódio. Esse método ajusta os níveis de água no corpo para um equilíbrio normal.

3. Pratique Exercícios Leves

Caminhar, limpar a casa e subir escadas em vez de usar elevador podem reduzir muito a hipertensão. Segundo o Dr. Elijah Saunders, cardiologista da Universidade de Maryland, o exercício imita o óxido nítrico, substância que abre naturalmente os vasos sanguíneos.

4. Gerencie Estresse, Raiva e Ansiedade

Respire fundo e feche os olhos para relaxar em situações de ansiedade. Use música relaxante ou aperte uma bola antiestresse. Tire férias ou participe de um grupo de controle de estresse. Cultive um hobby e faça pausas da rotina — contas, trabalho, até mesmo a família.

5. Pare com Hábitos Prejudiciais

Segundo o Centro Médico da Universidade de Maryland, a nicotina dos cigarros limita o fluxo sanguíneo, fazendo o coração bombear mais rápido e elevando a pressão. O consumo excessivo de álcool limita a chegada de nutrientes aos órgãos, pois o álcool corre pela corrente sanguínea e bloqueia minerais vitais.