Como abaixar Pressão Arterial Sistólica

Quando você chegar a sua pressão arterial leitura em um consultório médico , você vai notar dois números relacionados , tais como 120/80. O maior número é a pressão arterial sistólica. Quando este número é consistentemente elevado, é uma condição conhecida como hipertensão . A hipertensão pode ser muito grave e pode até mesmo levar à morte. Felizmente, há uma abundância de passos que você pode tomar para reduzir sua pressão arterial . Todos estes são fáceis e pode levar a você melhorar a sua saúde de várias maneiras. Instruções
1

Abaixe a sua ingestão diária de sódio. Quando você tem muito sódio , o coração trabalha mais que faz com que a pressão arterial aumente. Evite colocar sal na comida quando comer e comprar produtos de baixo teor de sódio , tais como sopas e " sem adição de sal " snacks.
2

Substitua frutas e vegetais frescos para junk food lanches. Doces e lanches processados , como biscoitos e batatas fritas pode causar-lhe ganho de peso, o que irá aumentar a sua pressão arterial .
3

Começar a abundância do exercício cardiovascular em uma base diária . Você deve completar pelo menos 30 minutos consecutivos de exercício a cada dia ao tentar baixar a pressão arterial . Isso pode ser tão simples como uma caminhada rápida , todas as noites com o seu cônjuge ou outro significativo. Exercícios cardiovasculares fortalecer o músculo cardíaco . Um coração mais forte não tem que trabalhar tão duro , deixando assim a sua pressão arterial sistólica. Exercício cardiovascular também irá ajudá-lo a soltar algum excesso de peso , mais uma vez levando a uma leitura de pressão arterial.
4

Parar de fumar, e limitar seu consumo de álcool. A nicotina eo álcool ter efeitos adversos sobre o seu coração , levando a um aumento da pressão arterial sistólica. Bebidas alcoólicas , especialmente de cerveja , pode levar a um aumento de peso . Isso fará com que a sua pressão arterial subir .
5

Tomar medidas para limitar e lidar com o stress . Não há nenhuma maneira que qualquer um pode eliminar completamente o estresse da sua vida diária. Como você lida com o estresse , porém, pode causar um aumento na pressão arterial. Considere meditando ou tomar algum tempo para reflexão silenciosa quando você estiver se sentindo especialmente estressado. Exercícios de Yoga pode ser uma excelente maneira de reduzir os efeitos do estresse em seu corpo.