Como segurança Baixa Pressão Arterial

pressão arterial alta , também conhecida como hipertensão arterial, pode levar a sérios problemas de saúde, incluindo acidente vascular cerebral , insuficiência renal, doenças do coração e ataque cardíaco. A pressão arterial elevada faz com que o seu coração e todos os outros órgãos que trabalhar muito duro . Seguramente redução da pressão arterial começa com a mudança de seu estilo de vida , incluindo o seu exercício e hábitos alimentares. Instruções
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Parar de fumar e reduzir o seu consumo . A nicotina do tabaco faz com que seu coração bata mais rápido , elevando a pressão arterial. Consumo excessivo de álcool eleva a pressão arterial, bem como causando-lhe a ganhar peso. De acordo com o National Heart, Lung and Blood Institute , limitar a ingestão de álcool a 12 oz de cerveja, 5 onças de vinho, ou 1 1/2 onça de bebidas destiladas por dia. Escolha apenas uma daquelas bebidas alcoólicas por dia , não todos os três.
2

Perder peso através do exercício . Perder apenas 10 quilos pode baixar a pressão arterial , de acordo com o NHLBI . Exercício e atividade física é uma das formas mais eficazes para perder peso e baixar a pressão arterial . Comece adicionando 30 minutos de atividade moderada em sua programação diária . Passear , fazer jardinagem , ir andar de bicicleta , nadar ou participar de um ginásio . Antes de sentar para assistir televisão , ler ou ir em seu computador , fazer alguma leve adicional para atividade moderada por 15 minutos. Como você obtém mais acostumado ao exercício, aumentar a quantidade e intensidade.
3

Mantenha o seu peso sob controle e comer saudável. O NHLBI surgiu com uma dieta chamada " DASH ", que significa " aproximações dietéticas para parar a hipertensão " . A dieta DASH se concentra em frutas, vegetais, produtos lácteos com baixo teor de gordura , cereais integrais , aves e peixes. Os alimentos devem ser pobre em calorias totais , gordura e colesterol , limitando a carne vermelha, alimentos gordurosos , bebidas açucaradas e todos os doces .
4

Reduza o sal e sódio e potássio adicionar à sua dieta. De sódio e sal deve ser reduzida para menos do que 2400 mg por dia . Interromper a adição de sal à sua comida , usando uma mistura de tempero livre de sódio em seu lugar. Leia todos os rótulos dos alimentos e verifique se o teor de sódio . Evite comer alimentos ricos em sódio , como batatas fritas , frutos secos salgados, batatas fritas , fast food, restaurante , queijo e alguns pães . O potássio tem sido mostrado em estudos recentes para baixar a pressão arterial , de acordo com NHLBI . Os seguintes alimentos são ricos em potássio : . Damascos secos, abacate , banana , beterraba , feijão, melão , leite, suco de laranja , espinafre, ameixas , squash e iogurte
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Reduzir o estresse para reduzir a sua pressão sanguínea . Tome passeios relaxantes ou participar de uma aula de ioga para desestressar sua vida e aumentar sua atividade física.