Dietas que Ajudam a Curar o Refluxo Ácido

Alimentos a Evitar

Uma série de alimentos foi identificada como culpada por muitos problemas de refluxo ácido. Esses alimentos tendem a ser difíceis de digerir, fazem o esfíncter esofágico relaxar ou aumentam a pressão no estômago. Da mesma forma, algumas pessoas não têm as enzimas estomacais para digerir certos alimentos, como laticínios. Tente evitar frutas cítricas, carne vermelha, pele de frango, chocolate, fritos, creme de leite, laticínios integrais, molhos, alimentos açucarados, molhos cremosos para salada, massas, tomates, cebolas e alimentos apimentados. Evite beber café, chá ou bebidas alcoólicas. Mantenha um diário alimentar listando todos os alimentos que causam seu refluxo ácido. Isso difere para cada indivíduo.

Alimentos para Consumir

Embora a lista de alimentos a evitar pareça extensa, há muitos alimentos que você pode desfrutar. Incorpore às suas refeições alimentos como maçãs, bananas, ovos, peito de frango ou peru sem pele, frutos do mar, batatas, vagens, repolho, queijo feta, queijo de cabra, produtos de soja, arroz integral, pão integral e biscoitos sem gordura. Para o controle da azia, experimente suco de batata crua no liquidificador. Misture uma parte igual de suco de batata com uma parte de água e beba três vezes ao dia. Em vez de usar especiarias como pimenta caiena e chili em pó, use alho, sal, alecrim, tomilho ou orégano.

Padrões Alimentares

Evite comer antes de cochilar ou dormir para evitar que o ácido clorídrico escape pelo esfíncter esofágico. Dê a si mesmo pelo menos três horas antes de deitar ou mantenha a parte superior do corpo ereta. Tente comer refeições menores ao longo do dia. Refeições pesadas tendem a empurrar o ácido para cima. O estresse desempenha um grande papel na causa da azia. Torne suas refeições uma experiência relaxante colocando música suave ou evitando conversas sérias enquanto come. Mantenha uma rotina de exercícios de baixo impacto que não pressione seu estômago. Caminhada, alongamento e natação são ótimas atividades para manter a forma. Experimente aulas de ioga ou meditação. Tente algumas dessas recomendações e crie um plano alimentar que funcione para você.