Formas Naturais de Reduzir Triglicerídeos e Melhorar Saúde Cardíaca

Triglicerídeos são tipo de gordura no sangue e – junto com colesterol – frequentemente usados para medir saúde coronariana e risco de doença cardíaca. Triglicerídeos altos causados por dietas ricas em gordura, excesso de peso, idade aumentada, hereditariedade, doença e até medicação. Reduzir triglicerídeos é relativamente fácil com comprometimento.

O que Você Precisa

• Desejo por estilo de vida mais saudável
• Acesso a escolhas alimentares saudáveis
• Comprometimento

Instruções

1. Converse com seu médico sobre triglicerídeos e saúde cardíaca. Peso, medicação, dieta, hereditariedade, doença são fatores; médico pode opinar sobre causa e plano seguro para diminuir. Pode ser simples como mudança de medicação.
2. Se acima do peso, desenvolva plano de perda de peso. Alguns têm métodos comprovados, outros precisam de responsabilidade de grupo (Vigilantes do Peso) ou plano alimentar estruturado. Considere nutricionista se convênio permite.
3. Desenvolva plano de exercício com atividade cardiovascular regular. Certifique-se que é algo que consiga fazer regularmente. Muitos definem metas altas, mas não conseguem porque irreais. Se não é pessoa matinal, academia antes do trabalho pode não ser melhor plano. Caminhada 30 min, 5 dias/semana ao chegar em casa pode não ser tão extenuante quanto 50 min esteira + pesos, mas mais eficaz porque você realmente fará.
4. Diminua ou elimine consumo de álcool. Se beber, taça ocasional de vinho tinto (3-5/semana) melhor que destilados.
5. Diminua açúcares e gorduras. Tipo encontrado em sobremesas, refrigerantes, alimentos processados.
6. Diminua carne vermelha. Coma carne bovina alimentada com pasto, frango/aves caipira, frutos do mar como salmão ou tilápia.
7. Coma 5-7 porções de frutas e vegetais diariamente. Vegetais verde-escuros, abóbora, leguminosas especialmente bons.
8. Cozinhe com azeite, óleo de milho, óleo vegetal (baixo em gordura trans) – não manteiga, margarina dura ou óleo de coco. Evite alimentos ricos em gordura trans.