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Como reduzir placas nas artérias

O que você precisará

• Alimentos saudáveis
• Exercício
• Terapia nutricional
• Gerenciamento de estresse
• Consulta médica
• Abstinência de tabaco

Mudanças na dieta

1. Dieta saudável: Evite gorduras processadas (aumentam colesterol, cálcio e placa).
2. Consulte nutricionista: Médico pode indicar profissional para orientação personalizada.
3. Frutas, vegetais e grãos integrais: Segundo a Mayo Clinic, ajudam a controlar peso, colesterol e pressão.

Exercício e outras técnicas

4. Exercício regular: Caminhada ou natação 30 min/dia para começar.
5. Aumente para 60 min/dia: Melhora eficiência do oxigênio e fluxo sanguíneo.
6. Gerencie estresse: Meditação, respiração profunda, relaxamento.
7. Não fume: Fumar danifica artérias e acelera aterosclerose.

Medicamentos e suplementos

8. Medicamentos prescritos: Dieta sozinha pode não bastar. Estatinas, anti-hipertensivos reduzem depósitos gordurosos.
9. AAS (aspirina): Se médico permitir, reduz agregação plaquetária e risco de trombo.
10. Ômega-3 e ácido fólico: Ômega-3 previne placa e coágulos; ácido fólico reduz placa arterial (University of Maryland).
11. Antioxidantes (vitaminas C e E): Morangos, framboesas, laranjas, frutas vermelhas.
12. Betacaroteno: Cenoura, espinafre, vegetais verde-escuros ajudam a prevenir placa.