Calcule sua Frequência Cardíaca: Guia Manual Simples

Materiais

• Relógio ou cronômetro

Passo a Passo

1. Momento ideal: FC de repouso = pela manhã, ao acordar (sem estressores/químicos). FC de esforço = no pico do treino.
2. Localize a artéria: Polpastilos do indicador e médio na artéria radial (punho, face lateral) OU carótida (pescoço, ao lado da traqueia). Não use o polegar (tem pulso próprio).
3. Conte por 30 segundos: Relógio com segundos ou cronômetro digital.
4. Multiplique por 2: Resultado = FC em bpm.

Utilidade

FC de repouso ajuda a planejar condicionamento. FC elevada em repouso pode sinalizar problema de saúde ou estresse ambiental.