Como Baixar a Pressão Arterial Diastólica

Entendendo a Pressão Diastólica

Leitura: ex. 112/76 mmHg. Número inferior = diastólica. Normal: 70-90 mmHg. Valores elevados → risco de hipertensão e complicações fatais.

6 Passos para Reduzir

1. Exercício aeróbico ≥30 min/dia: Caminhada rápida, bicicleta, natação. Fortalece coração, baixa PA, ajuda no peso.
2. Elimine hábitos nocivos: Pare de fumar; álcool só com moderação. Ambos danificam coração e elevam PA.
3. Dieta baixa em sódio: Não elimine totalmente (sal é necessário em pequenas quantidades). Excesso → vasoconstrição → coração trabalha mais.
4. Substitua lanches por frutas/vegetais: Processados, doces, frituras elevam PA. Vitaminas/minerais protegem coração e estabilizam peso.
5. Carnes magras (99% livre de gordura): Peito de peru/frango. Não precisa cortar carne totalmente.
6. Gerencie estresse: Estresse crônico eleva FC e PA. Ioga, meditação, caminhadas, música, tempo silencioso. Encontre seu método.