Como manter um coração saudável

A doença cardíaca é uma das principais causas de morte nos Estados Unidos , e é a causa número um de morte em mulheres . A parte triste sobre isso é que ele poderia ser evitada com algumas mudanças de estilo de vida . Não se torne uma estatística ; siga os passos abaixo para estar no seu caminho para manter um coração saudável . Instruções
1

Comer uma dieta saudável . Manter uma dieta de frutas e vegetais, grãos integrais , proteínas magras, laticínios com baixo teor de gordura e certos tipos de peixes crus. Fique longe de gorduras ruins, como saturados, monoinsaturados , poliinsaturados e gorduras trans , tanto quanto possível .
2

Exercite-se regularmente . O exercício é fundamental para manter um coração saudável. Ela ajuda a melhorar a função cardíaca e reduz a pressão arterial e colesterol. Exercício cerca de trinta minutos cada dia, concentrando-se em exercícios cardiovasculares .
3

Manter um peso saudável . Estar acima do peso vai colocar pressão extra sobre o coração. Um certo tipo de gordura , chamado de gordura visceral , pode se desenvolver em torno de seus órgãos internos e causar estresse em seu coração.
4

Pare de fumar. A maioria das pessoas acreditam que o fumo só afeta os pulmões , mas a verdade é que também afeta seu coração. Fumar pode aumentar seus níveis de " colesterol ruim", enfraquecer o revestimento em paredes de suas artérias e causar suas artérias para apertar, diminuindo assim o fluxo de sangue rico em oxigênio para outros tecidos.
5

Lower o consumo de sal . Comer muito sal pode afetar a forma como a pressão arterial alta é e ter a pressão arterial elevada pode danificar o seu sistema cardiovascular.
6

Consulte um médico regularmente. Vendo o seu médico em uma base regular vai ajudar muito com a manutenção de um coração saudável. O seu médico pode ajudar a regular a pressão arterial, verificar os seus níveis de colesterol e até mesmo colocá-lo em um plano de dieta saudável.