Como Manter um Coração Saudável: 6 Passos Essenciais

Prevenção Primária

Doença cardíaca = maior causa de morte nos EUA; nº1 em mulheres. Prevenível com mudanças de estilo de vida.

1. Dieta saudável: Frutas/vegetais crus, grãos integrais, proteínas magras, laticínios magros, peixes selecionados. Evite gorduras ruins (saturadas, mono/poliinsaturadas em excesso, trans).
2. Exercício regular: Chave para coração saudável. Melhora função, baixa PA e colesterol. ~30 min/dia, foco em cardio.
3. Peso saudável: Excesso de peso sobrecarrega coração. Gordura visceral (ao redor dos órgãos) estressa o coração.
4. Pare de fumar: Não só pulmões; ↑ LDL ruim, enfraquece íntima arterial, vasoconstrição → menos sangue oxigenado.
5. Reduza sal: Excesso → HAS → dano cardiovascular.
6. Consultas médicas regulares: Monitora PA, colesterol, orienta dieta/plano personalizado.