Variações da Frequência Cardíaca: Repouso, Máxima e Zonas Alvo Explicadas

Principais Métricas de Frequência Cardíaca

• FC em repouso (FCR): Batimentos/min em repouso completo (dorsal, manhã). Normal: 60–100 bpm. Atletas: 40–60 bpm. ↓ com condicionamento, ↑ com idade, estresse, doença, meds (bloqueadores β ↓, estimulantes ↑).
• FC máxima (FCM): Maior alcançável. Estimada: 220 – idade (aproximada). Medida: teste ergométrico gradual. Declina ~1 bpm/ano.
• Zona alvo de FC: %FCM para objetivos de treino:
  • Moderado: 50–70% FCM
  • Vigoroso: 70–85% FCM
  • Intervalo de alta intensidade: >85% FCM
• Reserva de FC (RFC): FCM – FCR. Fórmula de Karvonen: Alvo = FCR + % × RFC (mais individualizada).

Fatores Influenciadores

• Idade, sexo (mulheres ~5–10 bpm a mais na FCR), condicionamento, medicamentos, hidratação, temperatura, altitude, emoções, horário do dia.

Sinais de Alerta Clínicos

• FCR consistentemente >100 ou <50 (se não for atleta)
• Ritmo irregular (palpitações, batimentos perdidos)
• Intolerância ao exercício exagerada
• Síncope, pré-síncope

Monitoramento

Vestíveis (PPG) são convenientes, mas menos precisos que ECG/cinturão de peito, especialmente durante movimento. Decisões clínicas exigem dados de nível médico.