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Frequência Cardíaca Durante a Corrida: Como Muda, Zonas Alvo e Fatores que a Influenciam

A corrida aumenta a demanda metabólica → a frequência cardíaca (FC) sobe para entregar mais oxigênio.

Resposta da FC

• Aumento imediato: Comando central + mecanorreceptores musculares
• Estado estacionário: Platô em nível dependente da intensidade (após 3–5 min)
• Recuperação: Decaimento exponencial pós-exercício (reativação parassimpática)

Zonas Alvo (ACSM)

• Moderada: 50–70% FCmáx
• Vigorosa: 70–85% FCmáx

Estimativa de FCmáx: 220–idade (aproximado); Tanaka: 208 – 0,7×idade (mais preciso).

Pulso vs. Frequência Cardíaca

Pulso = onda de pressão arterial palpável; geralmente igual à FC, mas pode diferir em arritmias, baixa perfusão.

Fatores Influenciadores

Idade, condicionamento físico, calor, umidade, altitude, hidratação, cafeína, medicamentos (bloqueadores beta), estresse.

Use a FC como guia, não como absoluto; esforço percebido (RPE) e teste de conversação são valiosos como complemento.